...
Napisał(a)
witam jestem tu nowy:),własnie jak w temacie co lepsze hst czy normalny trening,wszystko raz w tygodniu 8-12 powtórzen, 10-12serii duze grupy,6-10 małe serii
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- ****FAQ - dla początkujących fakty nie mity*****
- [ART] Trening siłowy i cardio podczas redukcji by sc00byd00
- DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
- Program Rippetoe...chcesz być wielki???
- Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki
- [BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli jesteś nowy to poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
FC Barcelona
...
Napisał(a)
ja cwicze rok ale nigdy nie próbowałem HST i chce wiedziec czy to da lepszy efekt niż normalny trening? jesli ktos stosował niech poda ile poszło jak siła poszła i itp bede wdzieczny:)pozdro
...
Napisał(a)
HST jest jedna z odmian FBW Tez powinno dac dobre efekty
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
HST jest normalnym treningiem. Ciekawe rozwiązanie. Jednym minusem, jeżeli można nazwać t ominusem, że początkowe 15 są dosyć luźnym treningiem. I ktoś przyzwyczajony do ciężkiej pracy może czuć się rozczarowanym. Zaczyna grzebać w trenngu i wtedy przestaje to być HST.
Wiesz - ćwiczać HST zgodnie z zasadami nie stracisz czasu. Więc jak potrzebujesz odmiany to śmiało zrób sobie cykl.
Tak jak Georgu napisał, jest to odmiana FBW.
Wiesz - ćwiczać HST zgodnie z zasadami nie stracisz czasu. Więc jak potrzebujesz odmiany to śmiało zrób sobie cykl.
Tak jak Georgu napisał, jest to odmiana FBW.
...
Napisał(a)
odswiezam temat,ułozyłem trening mam swoje maxy i wszystko tylko chodzi mi o serie w cwiczeniach a wiec:
wyciskanie na skosie 1 seria
wyciskanie hantli na skosie 2 serie
unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria
francus lezac 1 seria
wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre
martwy ciag 3 serie
przysiady 3 serie
prosze o ewentualna zamiane cwiczen dodanie seii aby było dobrze i jeszcze na czym ma polegac tydzien 7 i 8 jak z ciezarem?prosze o odpowiedź
wyciskanie na skosie 1 seria
wyciskanie hantli na skosie 2 serie
unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria
francus lezac 1 seria
wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre
martwy ciag 3 serie
przysiady 3 serie
prosze o ewentualna zamiane cwiczen dodanie seii aby było dobrze i jeszcze na czym ma polegac tydzien 7 i 8 jak z ciezarem?prosze o odpowiedź
...
Napisał(a)
Ilość serii:
W HST chodzi o to, żeby przez wszystkie cykle była mniej więcej ta sama objętość. Objętość czyli ilość powtórzeń.
Czyli - tym co robią pierwszy raz zaleca się robienie w 15 jednej serii. (15 powtórzeń). W dychach dwie (2 serie x 10 powtórzeń = 20 powtórzeń). W 5 trzy (3 serie x 5 powtórzeń = 15 powtórzeń).
W tym planie zapropowanym przez Ciebie jest prawie wszędzi ok dla 15. Ale 3 serie w MC i przysiadach, czyli wychodzi 9 serii w piątkach - to by Cię zabiło. A w praktyce - nie dałbyś rady.
Czyli trzymaj się schematu:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
W HST chodzi o to, żeby przez wszystkie cykle była mniej więcej ta sama objętość. Objętość czyli ilość powtórzeń.
Czyli - tym co robią pierwszy raz zaleca się robienie w 15 jednej serii. (15 powtórzeń). W dychach dwie (2 serie x 10 powtórzeń = 20 powtórzeń). W 5 trzy (3 serie x 5 powtórzeń = 15 powtórzeń).
W tym planie zapropowanym przez Ciebie jest prawie wszędzi ok dla 15. Ale 3 serie w MC i przysiadach, czyli wychodzi 9 serii w piątkach - to by Cię zabiło. A w praktyce - nie dałbyś rady.
Czyli trzymaj się schematu:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
Polecane artykuły