A:
PLECY:
-śćiąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga 2x10
KLATA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
- kaptury 2x20
TRICEPS:
- pompki na poręczach 2x10
B:
PLECY:
- ściaganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
NOGI:
- przysiady na suwnicy 2x10
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x15
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x10
KLATA:
- wyciskanie sztagielek głową w górę 3x10
BARKI:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie ze sztanga 2x10
- naramienne 2x20
czyli wychodzi że na plecy robię w tyg. 18 serii, na nogi 14 serii, na biceps 6 serii, na klatke 9 serii, na barki 6 serii, i na triceps 6 serii. tak więc co o tym myślicie?