POMOCY ..........

Cześć :)

Mam duzy problem z ułożeniem sobie diety :(
Bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie na tym znaja ...

Mam 25 lat
170 cm
70 kg

średnio 3 x w tygodniu rowerek albo bieżnia po 40 min

Czytałam mase rzeczy na ten temat i próbowałam coś zrobic ale marne mam efekty :(

Z góry bardzo dziekuję za pomoc

Jaki jest twój cel ?
Masa, redukcja?

Popatrz na przykładowe diety.
Jeżeli sam nie potrafisz to nie utrzymasz diety.

jestem kobieta i chodzi mi o redukcje :)

Poczytaj podwieszone posty.
Ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym

Mniej więcej to powinno wyglądać tak:
B:2-2.5g/kg masy ciałą
T:1g/kg
W:2-2.5g/kg
To tylko schemat wylicz kalorie i oblicz wszystko dokładnie

liczyłam probowalam i nigdy nie umie sie w tym zmiescic wlasnie :(