Dietanabol

Wzrost 172cm waga 82kg cel: Budowa siły, suchą masą też nie pogardze (na redukcje przyjdzie czas przed wakacjami bo oczywiscie "troche" BF jest ... :) )
Zima = trzeba nabierac rozmiarów ;)

1 posiłek
7.30
płatki owsiane gorskie 100gram
mleko 2% 375ml
twaróg chudy 100gram
oliwa extra virgin 10ml
B 44, T23, W85 , 729kcal

2posiłek
3 cale jaja 180 gram
twaróg chudy 100gram
chleb zytni raozwy pelnoziarnitsty 140gram
ogórek 50gram

B48, T17, W58, 581kcal

3 posiłek (obiado-przedtreningowy)
ryż 100gram
piers z kurczaka 100gram
oliwa z oliwek 15gram
pomidor 200 gram
B30 T 17 W80, kcal 605

1,5 po 3 posiłku naNO Vapro
trening
od razu po białko WPC 30gram
i tu jeszcze STORM nie wiem czy razem z bialkiem czy troche odczekac

30 min po
4 posiłek potreningowy
ryz 100gram
piers z kurczaka 100gram
b28, t2, w77 kcal 443

5 posilek
twaróg 100gram
oliwa z oliwek 10gram
b20, t10, w4 kcal 187

Dostarczona ilosc
2,4 bialka
0,9 tluszczu
3,7 węgli
2772kcal
Wiem ze wegli nie za duzo a troche wiecej bialka ale takie byly moje zalozenia.

Jakies porady/sugestie?
z gory dzieki ...

Ps Dotego witaminy vitalmaxa IONTO i duzoooo wody