sugestie i poraady

trening =masa ,waga 75 ;/,wzrost 182 ,wiek 19, staz 2lata => oto plan co MOdERNIZacjI :)
PON; klatka + triceps
klatka:
Rozgrzewka
-wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8
-wycisk sztangielek na skosie w gore 3s
- rozpietki na płaskiej 4s
triceps:
-pompki w podporze tyłem 3s
-wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s
-prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s

ŚR.: plecy,biceps
Plecy:
-podciaganie się na drążku 3s
-ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s
-podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie
Biceps;
-3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga)
-uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s
-ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt)

PIĄTEK: barki +kaptury,nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
-wyciskanie sztangielek nad glowa 3s
Kaptury;
-unoszenie barkow ze sztangielkami 3s
-podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s
Nogi;
-prostowanie nog na maszynie 4s
-przysiady z hantelkami 4s

popraw dietę- bo po dwóch latach ćwioczeń powinienes mimo wszystko wiecej ważyć/ale ważyc mają mięśnie/

PON; klatka + triceps
klatka:
Rozgrzewka
-wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8
-wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8
- rozpietki na płaskiej 3-4s 12
triceps:
wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8
-pompki w podporze tyłem 4s 12


ŚR.: plecy,biceps
Plecy:
-podciaganie się na drążku 4s 8-10
-wioslowanie w opadzie podchwytem 12/10/8/8
-martwy ciąg 15/12/10/8/8
Biceps;
-uginanie rak ze sztangielkami na laweczce skosnej 12/10/8/8
-3 serie "siódemek" czy inaczej "21" (ze sztanga)

PIĄTEK: barki +kaptury,nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12
-jw tylko w opadzie 3s 12
Kaptury;
-unoszenie barkow ze sztangielkami 3s 12
Nogi;
-przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/8
-prostowanie nog na maszynie 4s 12
-uginanie nog leżąc przodem 4s 12/10/8/8

wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15

jaki masz staz , czy na klatke rece to nie za malo??