POMOCY !!!!!!!!!!!

Cześć :)

Mam duzy problem z ułożeniem sobie diety :(
Bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie na tym znaja ...

Mam 25 lat
170 cm
70 kg

średnio 3 x w tygodniu rowerek albo bieżnia po 40 min

Czytałam mase rzeczy na ten temat i próbowałam coś zrobic ale marne mam efekty :(

Z góry bardzo dziekuję za pomoc
______________________________

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


bardzo prosto z tymi linkami i dziennikiem posiłków, który ściągniesz tu http://www.darkthorn.republika.pl/



pzdr/