FBW do ocenki

Chodzę na siłownie od miesiąca, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 73 kg

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku3s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-suwnica 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- modlitewnik łamana sztanga
Nogi:
- suwnica 3s


Te 2s = 2 serie, tak? :)

Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

W każdej serii od 8 do 10 powtórzeń. Proszę o ewentualne korekty. cel-MASA

W B na barki daj wyciskanie zza głowy, reszta ok.

może ktoś jeszcze się wypowie

czy mogę prosić jeszcze o jakieś komentarze?? Już tyle pytań miałem i tematów założyłem że chyba nikt mnie już tu nie lubi

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku3s wyciskanie sztaga zza głowy
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-suwnica 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 3s daj tu wyciskanie żołnierskie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą
- podciąganie na drążku 2s to daj jako pierwsze
Bicepsy:
- modlitewnik łamana sztanga uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy
Nogi:
- suwnica 3s przysiady

Myśle że tak bedzie lepiej

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-30 20:15:14

a czy liczba serii jest odpowiednia? I czy nie można robić któryś ćwiczeń na maszynach?? Np. na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)?? Albo coś innego

Tak. NA maszynach nie rób nic, tylko sztanga, hantle.

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-31 09:04:20

co "Tak"? :D

To "tak" odnosi sie do tego ze liczba serii odpowiednia

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-31 09:32:06

klama90

planami A-B zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba.

na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg.
oto on:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt.
+
brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt.
to wszystko.
po paru tygodniach,przerzucisz sie na ciezsza,skrocona wersje.

pozdrawiam.