ACT do poprawy

Jak możecie to oceńcie moje ACT
Wiek 17
wzrost 175
waga 80
staż 0

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady wykroczne
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej
Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą
Podciaganie na drążku szorokim nachwytem
Podciaganie na drążku podchwytem
Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Uginanie ramion z hantlami stojąc
Uginanie ramienia z hantla siedziąc w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedziąc
Wysiskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem
Pompki w podporze tyłem
Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspiecia w staniu

To mam zamiar powtarzać 3 dni w tygodniu pon, sroda albo czwartek i piatek albo sobota

I to wszystko na jednym treningu???

The_Game - Twój avatar idealnie pasuje do Twojej wypowiedzi

27 cwiczen !! chyba jestes rekordzista pod tym wzgledem na SFD :D
Wywal jakies 17 cwiczen. Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda partie.
Przeczytaj https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Po 1 ćwiczenu na każdą partie wystarczy????????

Tak wiecej nie znaczy lepiej. W linku powyzej masz 2 plany ulozone przez specow.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie hantli na płaskiej
5.Unoszenie hantli bokiem
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.unoszenie tułowia z opadu
9.uginanie ramion ze sztangą
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą
12.Wspięcia na palce

Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2)

po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux
pozdro