suplementacja przy masówce

Witam, zaczynam cykl na mase. Na chwilę obecną mam
1) Xpand 925gr + Cell Pump 445 gr
2) Białko Dymatize Whey Pro
3) Preparat wit-min - ADAM firmy Now

Kilka pytań:
- czy powinienem dokupić BCAA jako antykatabolik skoro są już Xpandzie
- jak suplementowac podane rzeczy na cyklu
- czy dokupić jeszcze jakies suplementy
- czy jako endomorfik w czasie cylku mam ograniczac węgle ?

BCAA - nie

DT:
rano CP po treningu XP
DNT:
rano XP po poludniu CP

bialko wg brakow w diecie

witaminy do glownego posilku

omega3, zma/mzb

uloz diete na lekki plus

ZMA jest już w ADAM-ie

Omega 3 tez do posiłku głównego ?

tak 1-2 kaps

ile tam jest tego zma?

a jak z dieta wyglada?

dieta na + ile dokladnie nie wiem, ale głodny nie chodze

węgle rano, przed i po treningu, staram sie raczej dostarczac zdecydowanie wiecej kalorii z białek

dieta na + ile dokladnie nie wiem, ale głodny nie chodze

węgle rano, przed i po treningu, staram sie raczej dostarczac zdecydowanie wiecej kalorii z białek

ok 5 nieduzych posiłków dziennie, na noc białko lub serek wiejski

A tego ZMA tyle: Magnesium(from Magnesium Oxide, Magnesium Citrate And ZMA®) 100mg 25%
Zinc(from ZinMax® (Zinc Picolinate) And ZMA®) 30mg 200 %

malo magnezu...

a cynku ok

ja bym dokupil jakis magnez do tego ale jak uwazasz

dobrze ze znasz choc podstawy diety

na noc lepiej bialy ser jedz niz sererk wiejski

węglowodany powinienes utrzymać na takim poziomie aby ich nadwyżka nie odkladała sie w tłuszcz a z kolei aby ich niedobór nie powodował braku postępów masowych.
powinieneś dokladniej obliczyć swoją dietę- a także ulozyc odpowiednie proporcje makroskładnikow- bo w przeciwnym razie może być malo pozytku z planowanego cyklu.
musisz mieć świadomość, że albomniewiele masy mięśniowej przybedzie albo bedziesz musial poważnie sie później redukować- co pewnie na to samo wyjdzie.

znasz więc swoje zapotrzebowania na kalorie...etc.?

redukcja jest w planach tak w połowie marca, chodzi o to żeby nie zalało mnie poprostu fatem. Kwestia czy jak zastąpie wieksza cześć wegli białkiem, nie będzie problemu ze zrobieniem masy, trening tez mam juz przemyslany i pod tym kątem dobierałem też suple. ogolnie zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3.500 kcal.

zacznij jednak raczej z mniejsza ilością węgli- jeżeli nie bedzie wchodziła masa, czuł bedziesz mało energii to powoli zwiększaj węgl.
w każdym razie nie zaczynaj z nimi zbyt wysoko- bo szkoda poźniej redukować niepotrzebnie - musisz sam wypracować sobie model i sie go trzymać, to trzeba niestety ciągle udoskonalać- musisz poznać swoje reakcje, zapotrzebowania itp.