mam 16 lat , 178cm/68kg
moja dietka masowa:
1.Sniadanie
Mleko 1,5% 250g
Platki owsiane 80g
Jajko 50g
Oliwa z oliwek 15g
2.2 sniadanie- szkola
Chleb pełnoziarnisty 350g
Ser zolty 70g
Szynka z indyka 70g
Jabłko
3.Obiad <- - to co mama przygotuje
4.Przedtreningowy
Makaron/ryz 100g
Jakas ryba 80g
Oliwa 15g
Jakies warzywko
5. potreningowy
Ryz 100g
Jaja 150g
Pomidor 80g
Jakies warzywko
Oliwa 15g
Mleko 250g
6 na noc
Ser bialy 100g
Troche mleka
Oliwa 5g
bez obadku mamusi wychodzi jakies:
3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy