"Najpierw masa,potem rzeźba"
"Psychika odgrywa największą rolę"
...
Napisał(a)
Witam.Jestem byłym piłkarzem.Teraz chciałbym wrócić do piłki i chcę się dowiedzieć jaki trening stosować aby dość szybko w jakieś 2 miesiące uzyskać mocne,silne nogi? Macie jakieś treningi na siłę nóg???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiesz co... mój kumpel podobnie jak Ty też chciał wzmocnić nogi na bieganie za piłką i robił tylko przysiady a to go bardzo ('');
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
a robił połprzysiady czy całe??? a z jakim ciężarem przysiadał?
"Najpierw masa,potem rzeźba"
"Psychika odgrywa największą rolę"
...
Napisał(a)
Na początku to 2 razy w tygodniu ćwiczył te przysiady... 20 pierwszych bez niczego a pozniej przez pol godz z 25kg rozlozone na serje i po miesiacu nogi mu nawet zgrubly (''); a siła przybyła w wielkim stopniu. Ja sam ćwicze nogi ale raz w tyg przysiady i siła jest znacznie wieksza. nawet czuje jak biegam. przysiady robił różnie ale na palcach i pełne -jest lepiej i efektywniej z tego co można się przekonać pozniej...
...
Napisał(a)
Same nogi to mało. Przydałby się jeszcze brzuch i plecy. Chociaż dół pleców.
No i czy się pytasz o siłę, czy o wytrzymałość siłową, czy też może o siłę dynamiczną?
No i czy się pytasz o siłę, czy o wytrzymałość siłową, czy też może o siłę dynamiczną?
...
Napisał(a)
Najlepiej by było wszystko naraz.Ale wiem że tak jest ciężko.Mi chodzi o siłę która przyda się do piłki nożnej.Konkretnie to aby zwiększyć siłe ale i żeby były szybkie czyli dynamiczne.A jak można to jeszcze umięśnione.Ale najbardziej mi zależy na ich dynamice która ma trwać przez cały mecz.
"Najpierw masa,potem rzeźba"
"Psychika odgrywa największą rolę"
...
Napisał(a)
Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać.
Rób cykle:
1)podstawy siłowe
2)wytrzymałość siłowa
3)dynamika
Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW.
Na cykl 1 coś w stylu:
-przysiad
-MC na prostych nogach
-ławka płasko
-wioslowanie sztangą
-pompki na poręczach
-drążek
Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.
Rób cykle:
1)podstawy siłowe
2)wytrzymałość siłowa
3)dynamika
Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW.
Na cykl 1 coś w stylu:
-przysiad
-MC na prostych nogach
-ławka płasko
-wioslowanie sztangą
-pompki na poręczach
-drążek
Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.
Polecane artykuły