FBW do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego.

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Nogi:

- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s

Plecy:

- wiosłowanie 2s
- martwy ciąg 2s

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- "sztrugsy" 2s

Biceps:

- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Triceps:

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
- leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s

Na plecach daj w 1 podciąganie na drążku.

A reszta jest w miarę dobra, tak?
Robię w sumie trening na siłę, coś jeszcze zmienić?

Wyciskanie daj sprzed glowy, mniej kontuzjogenne niz zza karku.
Na nogi zamiast maszyny normalne przysiady ze sztanga. Na trika jedno sstarczy. Daj np francuskie i good.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-31 09:30:33

Ok, dziękówa za pomoc! Jak coś jeszcze nie gra to od razu piszcie co poprawić. Pozdrawiam!

blinky3000

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna)

Nogi:

- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
OBA CWICZENIA-WYPAD.
DASZ- 1)PRZYSIAD
- 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG
NOGI JAKO PIERWSZE W TRENINGU!

Plecy:

- wiosłowanie 2s
- martwy ciąg 2s DO WYWALENIA-JUZ MASZ PRZY NOGACH

Grzbiet: (GRZBIET=PLECY)

- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s MOZE BYC,ACZKOLWIEK POMYSL O DRAZKU
- "sztrugsy" 2s WYWALIC

Biceps:

- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s CHYBA UGINANIE? MOZE BYC

Triceps:

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s MOZE BYC,CHOCIAZ DUZO TYCH WYCISKAN,MOZE FRANCUZ W LEZENIU?
- leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s WYWALIC

pozdrawiam.

Wielkie dzięki za porady :) Oczywiście chodziło mi o uginanie ramion a napisałem inaczej :P

Na nogi przysiady zdecydowanie wystarcza,jeszcze mozesz na lydki robic jak chcesz:) a mi sie wydaje ze na plecy/grzbiet MC i podciaganie na drążku wystarczajace jest jak na FBW.ale poczekaj na porady od Georgu:)