fbw, co zamiast mc?

Witam,
oto trening fbw ktorym zaczalem trenowac w ostatnia sobote:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy?
- Wioslowanie podchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s czy tu moge dac wypychanie ciezaru na suwnicy?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
- podciaganie konca sztangi w opadzie 2s wioslowanie nachwytem? albo w treningu A zamiast podchwytu moze byc nachwyt?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Ewentualnie na dolne grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

" - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? "

nie rozumiem o co chodzi z tym "sciaganie drazka za plecy" - opisz to

" - Prostowanie nóg w siadzie 2s czy tu moge dac wypychanie ciezaru na suwnicy? "
Mozesz.

"podciaganie konca sztangi w opadzie 2s wioslowanie nachwytem? albo w treningu A zamiast podchwytu moze byc nachwyt? "

Moim zdanie duzo trudniejsze w wykonaniu i zarazem przynoszące lepsze efekty (przynajmniej na mnie) jest wiosłowanie nachwytem z podciąganiem sztangii do klatki. Mozesz robic te cwiczenie w obu przypadkach. Jezeli te na chwytem do klatki bedzie za trudne albo nie bedzie w Twoim przypadku przynosiło efektów zmień na podchwyt.

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)"

Co do tego wioslowania nachwytem, nigdy nie probowalem do klatki zawsze podciagalem sztange do brzucha.

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)"

to ćw odpada gdyz za słabo angazuje dolne partie miesni grzbietu. rob wiec martwy ciag albo "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Osobiscie polecam martwy ciag a jak po obejrzeniu atlasu nadal nie wiesz jak go zrobic wejdz na youtuba i tam poszukaj filmikow

Co do tego wioslowania nachwytem, nigdy nie probowalem do klatki zawsze podciagalem sztange do brzucha.

jak pislame w moim przypadku lepsze efekty sa gdy podciagam sztange do klatki. Pamietaj tutaj o poprawnej postawie; klata wypchnieta do przodu, usztywnione plecy bez zadnych garbow

No co do wioslowania to technike mam dobra, no mc po prostu robilem raz tylko, ale postaram sie zrobic to jak najbardziej poprawnie. Dzieki za rade, czyli w obu treningach moge dac zamiast podchwytu nachwyt i zamiast przyciagania konca sztangi tez nachwyt? Zamiast prostowanie nog w siadzie, suwnice, no i mc zostaje.