Proszę doradzić

WIEK- 15 lat i 9 miesiećy
WAGA- 64 KG
STAŻ- 9 MIESIĘCY około.

Wszsytko wporządku , powli do przodu. 1,5 miesiaca temu wycisnelem 72 na plaskiej ostatnio ok tygodnia temu 78 5 razy. Siła idzie i wszystko ok. Dieta jest. Ale prosilbym o doradzenie czegos bo nie zawsze mam mozliwosc zjedzenia czegos... szkola,trening w pilke, i na silce ne tego samego dnia ale malo czasu nie zawsze zdaze sobie zrobic. Wiem zrob sobie na zapas i odgrzewaj itp. Ale chcialbym cos czym moglbym uzupelnic sowja diete? Co polecacie? Mysle nad carbo, czy mzoe cos innego.

To zależy w czym masz braki
Czego Ci brakuje w diecie? Białka, węgli?

jak chcesz zastapic jakis posilek to mysle ze jakis gainer bedzie dobry,chociaz jak wyzej zalezy tez jakie masz braki w diecie..

Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki.

Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki.

Witam!
jedyne białka jakie widze na twojej liście, to tylko chyba ser(jeżeli jest to twaróg!!) reszta to właśnie weglowodany!! zakupi białeczko i carbo jezeli masz fundusze!! staraj sie nie ograniczac tylko to białek pochodzacych z wyrobów mleczarskich !! jedze dużo mięska!!

Jak wyzej. Serki homogenizowane czy jogurty mają stosunkowo mało białka a dużo węglowodanów prostych. Białko jest w np. tuńczykach, twarogu, serku wiejskim, wogóle wszystkich rybach, mięsie, jajkach.