ACT do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 924

przez te 5 miesięcy prawie że ich nie ćwiczyłem .. to były amatorskie 5 miesięcy więc prostowniki i nogi mam słabe .. i wydaje mi sie że powiniennem je wzmocnić .. więc jak ?

Snowboarder..

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

podczas przysiadow tez angarzujesz prostowniki,a jesli tak bardzo chcez je dodac to rob unoszenie tołowia z opadu bo dzien dobry to nie cwiczenie dla poczatkujacych

...

Kamykator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 924

ok ale wyciskać będę gryf bo ćwiczę w domu a zmiana ciężaru na hantlach trochę za dużo czasu zajmuje jak na ACT ..

Snowboarder..

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

rob prostowniki

Jesli masz robic dzien dobry to oprzyj sie o sciane i dbaj o technike, ale unoszenie z opadu bedzie lepsze dla ciebie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kamykator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 924

Dzisiejszy mój trening wyglądał tak:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie na barki gryfem
5. Unoszenie tułowia z opadu
6. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
7. Uginanie ramion ze sztanga
8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
10. Wspięcia na palce w staniu

Ogólnie ok ale nie pasuje mi 1 rzecz .. wiosłowanie po unoszeniu tułowia z opadu. W ACT praktycznie nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami a po samym unoszeniu przez krótki czas czułem dolną część grzbietu przy czym wiosłowanie jest nie możliwe przez kilka minut. co myślicie o zamianie punktu 5 z punktem 6 ?

Snowboarder..

...