Potrzebna fachowa rada

Czesc. W maju we wrocławiu sa zawody wyciskania na ławce na ilość powtorzen. Waga sztangi wynosi 50kg. Chciałbym sie do tego przygotować.
Na dzisiejszy dzien wykonuje ok 22 powtórzen z tym ciezarem. DOcelowo chciałbym ok 100:) wyzwanie jest moze a raczej napewno bardzo ambitne.

Zastanawiam sie jak ćwiczyć?

Czy cwiczyc ciezarem ktorym moge wykonac 50 powtorzen i w miare postepów zwiekszać cieżar. Czy moze lepiej nałożyć 50 kg i ćwiczyć max az kiedys dojde do tych 50 powtorzen?
A moze całkowiecie inaczej?

JAkie jeszcze mógłbym ćwiczenie wykonywać oporocz wyciskania zeby dawały efekt.

Chetnie wysłucham kazdej opini. Z góry dziekuje za odpowiedzi.

100 razy ?? przesadziłes kolego
Twój rekord (CM) musiałby wynosić 200kg 8
Myśle że do maja maksymalnie 50powtórzeń możesz wyczarować.

Dieta bogata węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego.

Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM
Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok.
Trening
Wyciskanie lezac 4-6 serii jakąś ciekawą progresją lub regresją - nie mam pomysłu jak to rozpisać Ide na bal zaraz / może jak wróce

Jedno dodatkowe cwiczenie - mysle że rozpiętki będą tutaj najlepsze.

Stary ogólnie cel sobie postawiłes nie łatwy.

Cwiczenia tylko na cieżarze 50kg napewno też by sie sprawdził ale do czasu / mięsnie dostosowują swoje parametry do ciężaru rownież/ chyba że ostro bys kombinował z ilością powtórzeń.

Edit:
Najważniejsze: Tempo cwiczęnia musibyć wybuchowe - szybkie opuszczanie i super szybkie podnoszenie. Nie wiem jakie tam zasady bedą i jakie powtórzenia bedą zaliczane ale musisz mocno pompować i maksymalnie pobudzić czerwone włokna.
Pozdro

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2007-12-31 17:38:45

Dużą częsć grudnia przepracowałem z pompkami. Poczadki były ciezkie bo 20 powtorzeń. Teraz jestem w stanie zrobić 50. Cieżar który podnosze robiac pompke wynosi ok 58-64 kg.58 w górnej fazie 64 w dolnej (sprawdzane na wadze), ale wiem ze to nie ma przełozania na wyciskanie na klate. Szczerze nie wiem czemu:/. Moze to ktoś wyjasnic mi??

ćwiczyłem serie po 10 powtorzen co 1minute minus czas wykonania cwiczenia az doszedelm do 30 sekund. Gdzie moglem zrobić takim systemem 18 minut co dało 360 pompek. WIec jakoś jestem przygotowany wytrzymałosciowo. JEdynie co moge powiedziec jestem zmeczony i wiem ze to jest za cieżka metoda.

Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-12-31 17:43:11

Yakuzu czyli z twojego punktu widzenia robiac te 100powtorzen z 50kg sztanga moj rekord maxa sie podniesie nie mowie ze 200kg ale chociaz o 20 kg od obecnego??

"robiac pompke wynosi ok 58-64 kg.58 w górnej fazie 64 w dolnej (sprawdzane na wadze)" Usmiałem sie jak to przeczytałem

Wyobraź sobie sytuacje że stoisz na ogromnej wadze płaskiej jak podłoga. Twoim zadaniem jest wybicie się jaknajmocniej w góre. Skaczesz... Podczas gdy się opuszczałeś do dołu waga pokazała mniej niż ważysz jednak w momencie gdy sie wybijałes to pokazała 3xTwój ciężar. Czy to oznacza że wazyłeś w dolnej fazie mniej a w górnej więcej ? OCzywiscie że nie - Twoja waga była taka sama, jednak nacisk i siła wywierana na podłoże była różna dzięki Twojemu oddziaływaniu na nią

Pewnie że Twój rekord wzrósłby. Podnosisz teraz 50kg 22 razy to 60kg podnosisz pewnie około 12-15razy , 70kg 7-10 ,

Wiec gdy bedziesz podnosił 50kg 100 razy to 60 adekawtnie wiecej, 70kg itd...

Wytrzymałość mięsniowa wzrosnie wiec napewno na mniejszych ciezarach bedziesz miał lepsze wyniki. Mimo wszystko siła absolutna rownież.



Jednak cały czas twierdze że maks co możesz zrobić to 40-50 powtórzeń

Pozdro

No wiesz to ze 40-50 powtorzen nie ma znaczenia, co prawda lepiej jest sobie okreslic jakis cel, tzn jakas liczbe do ktorej bede dazyl. Czasu mam naprawde sporo 6 miesiecy:) Ogólnie dzieki za pomoc i wyczerpujace odpowiedzi. Mam nadzieje ze sie spotkamy na blogu trenignowym który załoze:D

Yakuzu jeszcze jedno pytanie do Ciebie jak wyliczyc ile moge wziac max na klate. Poslugujac sie tym ze no 60 kg iles tam razy biore. Masz na to jakis kalkulator?? Czy tak z głowy wymyslasz.