20kg do lata

ułożyłem taką dietę i nie wiem jak wypełnić resztę użyłem programu/arkuszu polecanego na forum , oceńcie doradźcie

aha zapomniałem dodać że w szkole nie mam jak zabardzo zjeść i posiłek 1 o 7.30 a kolejny dopiero o 15-15.30 . Głód mógłbym wypełnić wodą (choć jestem do tego przyzwyczajony bo zawsze tak jem i mi to nie przeszkadza)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 120

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza;)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 3razy w tygodniu wf , z dietą rozpoczynam Aerobiczną 6 Weidera + jazde na rowerku (w domu ;> )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka , piłka nożna na wf , biegi itp. normalnie aktywnie uczestniczę w zajęciach wf

Odżywianie: jem normalnie , jak leci
piję dużo napojów gazowanych choć już staram się ograniczać
słodyczy nie lubię/mało jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: może w bliskiej przyszłości siłownia ale narazie ograniczę się do Aerobicznej 6 i roweryku

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: spróbujmy bez ,ale jeśli zajdzie widoczna potrzeba - zakupię

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-01-01 04:33:45

jaja sobie robisz?

poczytaj posty podwieszone nt odżywiania.

kiełbasa i chleb z ostatniego posiłku OUT
w posiłku 2 nie ma żadnego białka, i daj ryż paraboliczny albo brązowy
tuńczyka na wodzie kupuj
ten śledź to niezbyt dobry pomysł...
wieczorem możesz zamiennie z serem
Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (np. oliwa, omega-3)
w ogole cała dieta do d...

czytaj chłopie!
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

za mało posiłków, za duże przerwy.
ułóż conajmniej 6
tunczyk w sosie własnym, jezli bezdiesz miał za mało tłuszczy to dorzuc orzechów troche.
Dieta jest... własciwie to nie dieta tylko lista skladnikow rozłożona na posiłki. Nie mozesz łączyć tluszczy i wegli jednoczesnie. A absolutnie juz tego na noc robic. Wybierz pierw jaki rodzaj diety Ci najbardziej odpowiada, poczytaj w danym temacie co ludzie na jej temat sądzą i jakie posiłki mieli.
Jak bedziesz jadł to co jest tu napisane to tylko czas zmarnujesz i sie rozczarujesz.

i taka moja jeszcze jedna uwaga do 30g bialka na 1 posilek (tylko taka ilosc moze przetowzyc nasz organizm na 1 posilek)

Jepi nieprawda...
Obalili ten mit na forum już jakiś czas temu.
To zależy jakie białko, pozdro

i nie tylko...
np ilość czystej masy ma tu dużo do powiedzenia

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-02 19:33:52