FBW PYTANIA

Planem będę ćwiczył tak
1-2 Tydz 15 powtórzeń
3-4 tydz 10 powtórzen
4-5 tydz 5 powtórzeń
Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń

Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców


Sztanga płasko 3s
Wycisk hantlami dolny skos 2s
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik)
Wspęcie na palcach 3s
Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s
Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s


Pozdrawiam wszystkich i dziex z góry za rady
Co jeszcze dodać/odjąc/zmienić ??


Zmieniony przez - ali90 w dniu 2008-01-01 14:18:07

Sztanga płasko 3s
Wycisk hantlami dolny skos 2s
2 cwiczenia to za duzo na klate. Wystarczy jedno cwiczenie w 3 seriach

Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Daj normalne wioslowanie bo tym cw wylaczysz prace prostownikow. Chyba ze myslimy o 2 roznych cw
Prostowanie nóg na maszynie 3s Daj przysiad
Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) To juz wyrzuc bo prostowniki dostana w dupe przy siadach i wioslach
Wspęcie na palcach 3s
Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s 2s wystarczy
Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s

Georgu dzięki za rady ale ja mam problem z kręgosłupem i przysiady, martwy ciąg nie za bardzo :/ Więc co poradzisz?
EDIT: Dokładnie problem z dyskiem (uwypuklenie) dlatego zależy mi na wzmocnieniu prostowników (tak zalecił lekarz)

Zmieniony przez - ali90 w dniu 2008-01-01 21:42:37

Jeśli masz dostęp do maszyn mozesz siady zastąpić suwnicą a na wzmocnienie prostowników polecam unoszenie tułowia z opadu ale nie na każdym treningu daj 1 lub 2 razy w tyg jak wzmocnienie prostowników

pozdro

Nie mam wlasnie dostepu do maszyn
Wiec sklony "dzien dobry" byly by dobrym wyjsciem 2x w tyg ?
Mam jeszcze pytanie co do podciagania na drazku ?
Jaki to ma byc chwyt i jak szeroki ?

Mam pytanie czy zwiekszanie ciezaru co 2 tyg tak jak pisalem jest dobrym wyjsciem ? Czy lepiej zmieniac ciezar po dluzszym czasie? Pozdro

tutaj podaje link do tematu ktory zalozylem w dziale trening zaawansowany

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy_FBW_sugestie/porady-t372673.html

i tutaj apokalipsa napisal zeby zrobic dluzsze przerwszy i przedstawil inny trening hehe wiec nie wiem ktory wybrac

Zmieniony przez - ali90 w dniu 2008-01-02 10:28:09

Apokalipsa pisal Ci w zaawsansowanym a georgu podal dla poczatkujacego 2 wersje minimalistyczna i ta dla bardziej zaawansowanych silaczy robiacych FBW. Narazie zaczalbym zgodnie ze wskazowkami georgu'a i pozniej postawil dopiero na plan Apokalipsy.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 11:32:33