Plan na mase

Siema chcialbym sie was poradzic.. potrzebny mi dobry plan na mase! mam 183cm wzrostu 65kg mam 15lat chodzi mi o trening w domci:D

Moj sprzet:
- ławeczka plaska, skosna
- gryf prosty
- gryf, lamany
- hantle 2x
- maszyna na nogi
- sprezyna
- i takie cos do nadgarstkow
- i jeszcze lustro:D

pomozcie mi:) pozdro z gory dzieki

Wszystko masz w tematach podwieszonych,tylko wpisz odpowiednie hasła w wyszukiwarkę.

Skoro masz sprzęt to szukaj w dziale "Trening dla Początkujących".. cya

Musisz sam ułożyć trening. Więc nie zakładaj czasem tego samego tematu w innym dziale. poczytaj, pomyśl, ułóż