Plan na Mase do oceny

Plan na mase,duzy nacisk chce położyć na klatkę <słabo z nią> no i na łąpy,w dni nietrenningowe aeroby trenning HIT, tak wyglada mój trenning,wprowadzajcie poprawki:

Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10
-sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8
-rozpiętki 3*12
-unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8
Triceps:
-wyciąg dolny 4*12/10/8/6
-francuskie wyciskanie jednorącz 3*12/10/8
-francuskie wycisanie na ławce 3*12/10/8
Brzuch:
spięcia 3*max
nogi do klatki w zwisie 3*30
ławka skosna 3*30
Środa:
Biceps:
-uginanie młotkowe 4*12/10/8/6
-modlitewnik 4*12/10/8/6
-modlitewnik jednorącz 3*12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangielk 4*12/10/8/6
-wznosy bokiem 3*12/10/8
-sztanga wzdłuż tłowia 3*12/10/8
Brzuch:
spięcia 3*max
nogi do klatki w zwisie 3*30
ławka skosna 3*30

Piątek:
Plecy:
-Podciąganie 4*max
-Sztanga w opadzie 4*12/10/8/6
-Drążek do klatki 4*12/10/8/6
-Dolny wyciąg do brzucha 4*12/10/8/6

Sobota:
Klata:
-wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10
-sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8
-rozpiętki 3*12
-unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8
Biceps:
-uginanie młotkowe 4*12/10/8/6
-modlitewnik 4*12/10/8/6
-modlitewnik jednorącz 3*12/10/8
Brzuch:
spięcia 3*max
nogi do klatki w zwisie 3*30
ławka skosna 3*30

poprawic można...ot tak

tylko, że bedzie to takie poprawianie "dla sztuki" jeżeli nic konkretniejszego nie napiszesz o sobie.

coś o sobie napisać czyli co?: Staż: 1 rok wzrost: 180 cm waga: 92kg Diete staram sie trzymać,ale z nią to różnie bywa,ogólnie zalezy mi na zdobyciu troche mięsa,i równocześnie zbicie troche fetu <dlatego zastosowałem trenning Hit>

Klata:
-wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10
-sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8
-rozpiętki 3*12
-unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8
Triceps:
-wyciąg dolny 4*12/10/8/6
-francuskie wyciskanie jednorącz 3*12/10/8
-francuskie wycisanie na ławce 3*12/10/8
Brzuch:
spięcia 3*max
nogi do klatki w zwisie 3*30
ławka skosna 3*30
Środa:
Biceps:
-uginanie młotkowe 4*12/10/8/6
-modlitewnik 4*12/10/8/6
-modlitewnik jednorącz 3*12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangielk 4*12/10/8/6
-wznosy bokiem 3*12/10/8
-sztanga wzdłuż tłowia 3*12/10/8
Brzuch:
spięcia 3*max
nogi do klatki w zwisie 3*30
ławka skosna 3*30

Piątek:
Plecy:
-Podciąganie 4*max
-Sztanga w opadzie 4*12/10/8/6
-Drążek do klatki 4*12/10/8/6
-Dolny wyciąg do brzucha 4*12/10/8/6
Nogi:
-prostowanie nóg 4*12/10/8/8
-suwawnica 4*12/10/8/8
-wznosy łydek 4*15
Sobota:
Klata:
-wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10
-sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8
-rozpiętki 3*12
-unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8
Biceps:
-uginanie młotkowe 4*12/10/8/6
-modlitewnik 4*12/10/8/6
-modlitewnik jednorącz 3*12/10/8
Brzuch:
spięcia 3*max
nogi do klatki w zwisie 3*30
ławka skosna 3*30