Co robic?

Chcialbym przybrac na masie i tu problem bo nie wiem jakie moge cwiczenia w domu wykonywac, moglby ktos mi pomoc mam jedna hantle uchwyty do pompek gryf prosty i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu tez nie wycisne i co teraz? Trica plecy barki ramiona biceps da rade zrobic ale nie wiem co z klata i nogami? moglby ktos mi podsunac jakis pomysl i podac cwiczenia ktore moge wykonywac na moim sprzecie na te partie?

po lewej do gory masz odsylacz do atlasu cwiczen - tam tego jest sporo..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-01 20:06:35

aha no dobra dzieki widze ze sa tam jakies roznego rodzaju pompki itp ale czy moge na takich cwiczeniach zbudowac mase?

Na masie przybierzesz po poprawnie skonstruowanej diecie - zapraszam do działu Odżywianie. Pompki są na klatę b. dobre, ale chyba jakoś szczególnie jej nie rozbudujesz. Na pewno bardzo dobrze ją ukształtujesz. Możesz kombinować pompki z obciążeniem.

Pozdrawiam!

klate rozwiniesz robiąc pompki o róznym rozstawieniu rąk iwe o to sie nie martw

Pozatym pisałeś, że masz sztange więc możesz nią robić wyciskanie na kllatce leżąc np na krzesłach lub pufach.

Napisz jeszcze ile masz obciążenia w domu?:>

obciazenie to bedzie z hym 3 dychy ale na bica trica itp cwiczenia to jest b. dobre lec zna klate za malo : / a propo tych pompek jak rozstwione rece na ktora partie dzialaja? chodzi mi o klate

3 dychy to az nie tak malo mozesz rozbudowac klate!! wez ustaw sobie krzesla i wyciskasz np 6 serio po te 30dychy a jak bedzie malo to 10x ;) pozDro

co do tego który rozstaw rak w pompkach jak działa na klate to byl jakis dobry post o tym na forum.
Ja kiedyś robiłem tak:
rozstaw naturalny 3x20
rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20
rozstaw na szerokosc barkow z nogami na podwyższeniu i rekami na ziemi 3x20
dało niezle efekty
Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem i w podporze tylem na triceps oraz jakies przysiady a jak masz jeszcze mozliwosc to dozuc podciaganie na drazku!
Rozwijamy cale cialo!

A tutaj masz link do atlasu gdzie są opisane różne ćwiczenia, które można wykonywać w domu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Dzieki Szymon ;) Polecam cie innym hehe sprobuje z tym rozstawianiem rak i poczytam o tym domatorze dzieki

Pamietaj, że jak nie będzie efektów to nie mozna sie zrazac - tzn ze albo coś zle robisz albo trzeba zmienic trening:) Obserwuj i powodzenia!