Rozpiska wsam raz ?

Poniedziałek: Klatka + Przedramiona
1.wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - progresja
2.wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
3. wyciskanie leżąc 15/15/15 - stały ciężar jako dobicie

4. uginanie z hantlem nachwytem 15/15/15/15 - staly cieżar
5.uginanie z hantlem podchwytem 15/15/15/15 - stały ciezar

Wtorek: Biceps + Triceps
1.uginanie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - progresja + dobicie „21" / „21" - staly ciezar
2.wyciskanie hantla nad glowa 12/10/8/6 - progresja
3.uginanie hantlami stojąc supinacja 12/10/8/6 - progresja
4.sicaganie linek wyciągu stojąc 12/10/8/6 - progresja
5.podciaganie na drążku waskim uchytem podchwytem 4 serie po max tyle ile dasz rady
6. odwodzenie hantla w opadzie tułowia 12/10/8/6 - progresja

Czwartek: Barki + Plecy
1. Martwy Ciąg 12/10/8/6 - progresja
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - progresja
3. wiosłowanie jednoracz hantlem 12/10/8/6 - progresja

4.wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - progresja
5.uginanie hantlami na boki 12/10/8/6 - progresja
6. uginanie hantlami w przód 12/10/8/6 - progresja
7.szrugsy ze sztanga 15/15/15/15 staly ciezar

Piątek: Uda + łydki + brzuch
1. przysiady 12/10/8/6 - progresja
2.uginanie na czworoglowe 12/10/8/6 - progresja
3 uginanie na dwugłowe 12/10/8/6 - progresja
4.wspiecia na placach 20/20/20/20/20
5.brzuszku 3 serie po 50 ruchow na skośnej lawce


Dobre na mase? oczywsicie mam diete na mase.

odpisze ktos?;/

wiek? staz?