Wyskok do oceny

witam jestem nowyy na tym forum;]ale nie o to chodiz mianowice gram w kosza i normalne że chce większy wyskok no i tak ciczyłem już normalnymi domowymi i trohce na siłce ale zauważyłęm że coś wyskok nie idize postanowiłem więc zmienić plan i dodatkowo dołożyć biegi krótko dystansowe wkłądając w każdy całą siłę nóg to na poprawe dynamiki ponieważ wyskok to nie tlyko siła nóg którą najczęściej sie jedynie ćwiczt na poprawe wyskoku ale i dynamiki tak więc o to mój plan i prosze o poprawi najlepiej moderatorzy;]O to plan

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,12,10,8 zmiana obciążenia
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,12,12,12 stałe obciążenie
3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12,12.10.8 ze zmianą obciążenia
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12,12,1212 stały ciężar
5. OŚLE WSPIĘCIA: ułożenie stóp równoległe 12,12,12,12

Trening 2 razy w tygodniu środa,piątek oprócz tego ćwicze także normalnie na siłowni pn,wt,cz kiedy prponujecie robić te biegi?

wiec tak...

ja mam 178... i paczke zrobie zadnych wygibasow, zadne dwie rece, ale jednak

dlugo cwiczylem , a najlepsze co mozesz sobie zafundowac to-

kaczuszki po schodach (chwytasz kostki i wskakujesz stopien po stopniu...)

wspiecia na palcach, aletak, zebys piete mogl dac nizej nizpalce (zatem znowu najlepiej na jakims stopniu)

osle... nie wiem.. moze cos dadza, ale nikt nigdy tego nie trenowal przy koszu :P

silowka wazna... zatem przysiady i wyciskania bym zostawil...

martwy moim zdaniem zbedny.

do tego najwazniejsze!!!

chodzenie na palcach !!!!!!! ciezko jest sie przestawic, ale efekty masakra.

hehe ale na tych palcach mam chodzić bez przerwy?:d Gdzie by nie był?I jeszcze co z tymi biegami;]

no niestety :P czuje sie czlowiek jak zuraw na poczatku, ale idzie sie przyzwyczaic :P ale efekty sa zaskakujace, chociaz przez pierwszy tydzien, dwa moga cie lapac skurcze... zreszta pochodz tak kilka godzin po miescie ,to sam zobaczysz :P W wypadku plecaka - mozesz sobie obciazenie zwiekszyc dokladajac kilka butelek z woda :)

ok fakt że może to troche dizwnie wyglądać to łydki nie są jedynym mięśniem do wyskoku a co wazniejsze to uda to około 70% wyskoku także;/ sma nie wiem

MC zbedny? stary daj sobie spokoj z takimi poradami...a uwazasz ze za prostowanie sylwetki to jakie miesnie odpowiadaja? lydki?
do autora -> poczytaj w sportach ogolnorozwojowych tam poruszalismy ten temat wielokrotnie
ps. cos skrobne:
podstawoe cwiczenia do sily bazowej -> przysiad, martwy ciag
cwiczenia ktore dobrze ksztaluja sile reaktywna i eksplozywna -> podskoki ze sztanga, podrzut
co do lydek wspiecia to taki sobie pomysl (jesli chodzi o wyskok), bardziej sie przydadza jakies podskoki na samych palcach
odezwij sie do mnie na gg jak chcesz

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-01-02 00:53:45

uda i posladki jak co to sobie zrobi robiac zabki po schodach.

poza tym w chodzeniu na palcach , chodzi tak samo o lydki, jak i o wszystko inne - bo cale nogi cwiczysz, nie przeciazajac stawow, ktore i tak od skakania dostaja swoje...

w tym przypadku akurat ja nie wiem jak to jest w ksiazkach... nie czytalem za duzo o tym [poza paronastoma programami traktujacymi o poprawie wyskoku]... ja wiem jak to wyglada w praktyce... i silownia jest dobra, ale jak nie grasz, bo w innym przypadku, przez silownie nie bedziesz mial sily na treningach, a na silowni przez treningi... w "sezonie" duzo sie skacze, skacze w przysiadzie, skacze na palcach, ale wszystko bez obciazen, zeby stawow, sciegien, ani miesni nie przeciazyc...

[wspieca na palcach na schodku dzialaja w calym zakresie ruchu miesnia, przy stosunkowo rownomiernym obciazeniu, do tego dzialaja rozciagajaco, przez co pomagaja zapobiedz kontuzji - podskakiwanie tobie tego nie da]


Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-02 11:04:53