Ocencie

Witam ocencie moją diete waże 60kg przy 172cm wzrostu moje zapotrzebowanie to

-białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 50 g
- węglowodany ~ 330 g
- kalorie ~ 2250 kcal


I Posiłek(śniadanie)
Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka
twaróg100g


II Posiłek(śniadanie w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka
30g słonecznika

III Posiłek(obiad)
Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje

IV Posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g

Trening

po-banan
może jakas odżywka ale jeszcze niewiem

V Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 150g
szynka z indyka

VI Posiłek
2 jaja+ olej z pestek winogron

nie ma co oceniać posty podwieszone

Ale czytam już tydzień i niemoge wyczytać może mi powiesz co mniej więcej jest zle bo chyba cała nie jest ***owa?

-białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 50 g
- węglowodany ~ 330 g
- kalorie ~ 2250 kcal


I Posiłek(śniadanie)
Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE
twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA.

DODAJ WARZYWA

II Posiłek(śniadanie w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK
Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO CHUDA WOLOWINE/PIERS Z KURCZAKA/RYBKE
30g słonecznika/OK (JA BYM CI POLECAL ORZECHY WLOSKIE)

DODAJ WARZYWA

III Posiłek(obiad)
Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje/POWIEDZ MAMIE ZE DIETA JEST DLA CIEBIE BARDZO WAZNA I ROZKMIN JAKIS PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.

IV Posiłek(JAKO ZE JEST TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK WCINAJ GO 2-1,5H PRZED TRENINGIEM)
ryż brązowy 100g/OK
pierś z kurczaka 100g/OK

MOZESZ TUTAJ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK

Trening

po-banan/
może jakas odżywka ale jeszcze niewiem/WYSTARCZY ZE PO 30-45 MIN. PO TRENINGU ZJESZ WWZLOZONE+BIALKO

V Posiłek(JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU)
Chleb pełnoziarnisty 150g/DAJ RYZ BIALY/KASZE
szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO CHUDE MIESO NP. PIERS Z KURCZAKA

VI Posiłek
2 jaja+ olej z pestek winogron/JAJA DAJ DO SNIADANIA, OLEJ WYWAL A WSTAW TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZE SNIADANIA.

PS. PAMIETAJ O BILANSIE I PROPORCJACH KWASOW TLUSZCZOWYCH.
PS2. POPRAW DIETE I POPROS MAME ZEBY ROBILA DLA CIEBIE OBIADY POD TWOJA DIETE.

Pozdrawiam !

Wielkie dzięki figo1988:)

Ja dodam jeszcze tylko, ze mozesz wcinac mieso i warzywa, ktore mama przygotuje a zamiast ziemniakow zapodaj jakis ryz / kasze.

Premium Ci dobrze radzi. Mozesz do takiego obiadu dodac tez troche tluszczu pamietajac oczywiscie o calodobowym bilansie.

Pozdrawiam !

A jak ktoś woli kukurydziane od owsianych to można szamać kukurydziane?

nie