ocena programu

biceps
uginanie sztanga prosta 8,6,6
uginanie na modlitewniku 90stopni mlotkowo 8,6,6
uginanie o udo 90stopni 8,6,6
wyciag cos jak silowanie 6,6
trzymanie na modlitewniku 2x20sek.

przedramie
zginanie nadgarstka o udo 3x8
skrecanie nadgarstka 2x8
prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8
uginanie nachwytem 3x8
wiszenie na palcach 2x20sek.

chce ten trening wplesc do treningu trojbojowego.
pon. wyciskanie lekko
wt. przysiad
sr. biceps-przedramie (wiem ze powinno byc oddzielnie ale nie da rady inaczej)
czw. wyciskanie ciezko
pt. martwy ciag (za malo czasu na zrobienie tutaj bicepsu czy przedramienia)
(inaczej nie da sie ulozyc)

wiekszy priorytet jest na trojboj, armwrestling tak symbolicznie. chodzi mi o ocene doboru cwiczen/serii.

Zmieniony przez - kziel1 w dniu 2008-01-01 21:04:32

wszystko ok.

dobór ćwiczeń itd.

w seriach możesz zejść poniżej 6 powtórzeń.

btw co sadzicie o tej ksiazce?

http://www.armwrestlingtables.com/techmnl.htm

w zasadzie tak ekscytujaco droga nie jest a mozna poczytac i sie czegos dowiedziec co wynika z opinii w internecie. ma moze ktos dostep do e-booka, albo jakas losowa strona ksiazki?


jeszcze maly detal. uginanie na modlitewniku i o udo. oba robic mlotkowo czy roznie? co jest optymalne?

Zmieniony przez - kziel1 w dniu 2008-01-01 22:02:49

na modlitewniku możesz robić z supinacją.
o udo standardowo.
książki nie znam, i wątpię by ktoś miał e-booka

jeśli masz okazję bierz, sam bym przeczytał.
i opisu wynika praktycznie wszystko jest zawarte.

standartowo i supinacja? myslalem ze w armwrestlingu w treningach przewazaja chwyty mlotkowe, co przynajmniej z podwieszonych rozpisek wniowskowalem.
Jeszcze dla upewnienia - korzystniej robic oba do 90stopni, zeby wzmacniac tylko ta faze, a nie skupiac sie na calym ruchu, nie?

dobór ćwiczeń zależy od stylu jakim walczysz jeżeli masz lepsze predyspozycje do haka przeważać powinny uginania normalne jeśli do walki górą młotki będą ważniejsze.

jeszcze male pytanie czy jest sens cwiczenia supinatora? pronator to wiadomo przy toprollu sie przyda, a supinator? to odwrotny ruch. czy sie wogole przydaje w jakiejs technice?

tak bardzo wazny w walce w hak !!!