PRIORYTET KLATKA ?? CO SADZICIE ??

zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to.
Cos o mnie
Staz treningowy: 2 lata
cel trenngu: masa miesniowa
Priorytet treningu : Klatka piersiowa
dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 miesiecy cwicze klatke 2 razy w tygodniu jeden trening na maxa a drugi lekki z mniejszymi ciezarami. Zauwazylem ze klatka super sie buduje. Widze super roznice jak cwicze ja 2 treningi zaznaczam ze 2 trening to na prawde maly ciezar ale staram sie raczej tutuaj bardziej patrzec na technike i na spinanie miesni jak najbardziej.Jak widze efekty sa super. Teraz napisalem inny trening podobny jak mialem kiedys ale staram sie go zmieniac co 4 miechy. Wiec plan przedstawia sie nastepujaco ( PROSZE O PORADY I INNEGO RODZAJU POMOC ) do treningu dodaje takze 2 razy rowerek stacjonarny na czczo w dni nie treningowe !! OTO PLAN !!
DZIEN I
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6
2Wyciskanie sztangielek na skosieglowa w gore8x4
3. Przenoszenie sztangielki lezac 8x4
4. Rozpietki na plaskiej 8x4
Biceps:
1. Uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 2x8
1. Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej 3x8
2. Uginanie ramiena ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x8
3. Modlitewnik jednoracz 2x8
Brzuch:
1. Wznosy nog wiszac 3xmax
2. Wyginanie na boki z obciazeniem 2x20
3. Spiecia na pilce 2xmax

DZIEN II
Plecy:
1. Podciaganie na drazku ( szeroko nachwyt ) 8x4
2. Sciaganie drazka podchwytem do klatki 8x4
3. Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 8x4
4. Szrugsy na maszynie Smitha 8x4
Lydki:
1. Wspiecia na palce na maszynie Smitha 4Xmax
2. Wspiecia na palce na maszynie stojac 4xmax
3. Wspiecia na palce siedzac 4xmax

DZIEN III
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10x3
3. Sciaganie wyciagu w bramie 8x3
4. Rozpietki na maszynie 8x3
Triceps:
1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x8
2. Wyciskanie francuskie 4x8
3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8
Brzuch:
1. Wznosy nog wiszac 2xmax
2. Skrety tuowia na maszynie 2xmax
3. Spiecia na pilce 2xmax

DZIEN IV
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
2.Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4x12
3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami siedzac 4x12
4.unoszenie na boki siedzac 4x12
Uda:
1. Przysiady ze sztanga 4x8
2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8
3. Wyprost nog siedzac do przodu 4x8
Brzuch:
1. Wznosy nog wiszac 2xmax
2. Spiecia boczne lezac 2 X max
3. Spiecia na pilce 2xmax

Prosze o porady

No i OK, tylko dlaczego tak dużo ćwiczeń na partie?

Na większe wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze 2 po 4.

Jeśli klatka 2x w tygodniu to te 12-16 serii musisz podzielić na dwa na kolejne treningi, czyli:

1.
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
przenoszenie sztangielki 4x

2.
wyciskanie sztangielek na skosie 4x
rozpiętki na skosie 4x

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-02 11:40:54

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-02 11:41:09

Jak byś czawajowi nie wierzyl to ja potwierdzam xD

Czawaj:

jak robilem raz klatke w tygodniu to wyniki byly mizerne dodalem jeden dzien i juz jest duzo lepiej! Dlaczego tyle cwiczen?? sam nie wiem widze postepy wiec ich nie zmieniam moze w przyszlosci jak cos nie bedzie dobrze to moze zastosuje mniej cwiczen...moze zmienie ze bede robil 4 cwiczenia po 3 serie moze tak bedzie lepiej...