Wyskok w HST

Witam mam pytanko, czy cwiczac treningiem HST w ktorym nogi robie 3 razy w tyg, skuttkiem ubocznym tego treningu jest duzy wzrost sily, wiec rownierz i nog, i pytanie jet nastepujace czy przy połączeniu tego treningu z cwiczeniami na dynamike np sprinty, wyskoki mozna zwiekszac wyskok? bo jesli to nie wystarczy to z hst wyrzuce nogi i bede je robil na osobnych treningach. W hast robie 2 podstawowe cw na nogi przysaidy i wspiecia. Pozdro

za malo, lepiej wylacz nogi z HST i dodaj dzien treningowy poswiecony na nogi (3x HST bez nog + 1x nogi)

poki co warto sie skupic na sile, na plyometryke przyjdzie czas, do tego zakladam ze i tak masz treningi kosza w tygodniu wiec spokojnie.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-01-02 17:37:31

Sam zaczalem cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od smiesznych ciezarow.
W nastepnym cyklu pojde juz HST na nogi (faza hipertrofi)juz na normalnych ciezarach a w 3 cyklu HST bede robil juz siłe maxymalna nog nie na zasadach HST tylko 2 razy w tygodniu na ciezarach powyzej 90 % maxa. a reszta ciala normalne HST.A pozniej przy 4 cyklu HST co do nog to bede robil juz tylko dynamike nog i tylko jedno cwiczenie podtrzymujace sile nog.
Plan mam w tym roku bardzo przemyslany i dlugoterminowy i narazie skrupulatnie go realizuje wiec rezultaty powinny ladne byc.Na koncu wszystko dokaldnie opisze i pochwale sie w lecie rezultatami w wyskoku.

A tak naprawde to jestem z siebie dumny ze zaplanwoalem wszystko bardzo przemysalnei i powoli krok po kroku to realizuje.Koncze pierwszy cykl i stawy juz tak wzmocnilem moim ulubionym cwiczeniem wzmacniajacym kolana i ich stabilnosc czyli przysiadami bulgarskimi na jednej nodze zaczynajac od malych ciezarkow ze dzis spokojnie zrobilem po 2 serie z z ciezarkami po 20 kg. w kazdej rece i kolana jak ze stali juz :)Takze od przyszlego cyklu wsiadam na wieksze ciezary juz w normalnym przysiadzie :)

no wlasnie pavlo o to chodzi ze hala jest w remoncie i gdzies przez 1,5 micha nie bedzie treningow, tyle co w szkole gram na sksie albo na lekcji. I wlasnie dlatego chcialbym wykorzystac ten czas na wyskok.A na budowe wyskoku nie za malo raz w tyg?

Piorunus.
Co do mnioe nie nazekam kolana mam mocne od dlugiego czzasu robie siady z duzym ciezarem i nie narzekam na bol czy cos:) I jakie robisz cwizczena w HST siady i wspiecia? I jakie jest Twoje zdanie? hst pomoze w wyskoku? Bo Pavla zdanie juz znamy na ten temat:)

sory ten nick Berlo_NBA to brata:p nie wylogowal sie fragles;P

Sluchaj kazde cwiczenie ktore zwiekszy sile Twoich ud pomoze Ci w wyskoku to proste przeciez.Ja z kolei uwazam ze cwiczenie systemem HST nogi mala objetosc a 3 razy w tygodniu moze sie okazac jak najbardziej trafne pod warunkiem ze trzymasz sie zasad HST czyli nie dochodzisz do zalamania miesniowego.Natomiast cwiczyc sile maxymalna-relatywna tym systemem byloby juz gorzej ale tez jest to mozliwe.
Cwiczenie ktore bede robil na nogi w nastepnym HST to przysiady ze sztanga z przodu i na dwugłowe uignania tylem na maszynie w lezeniu.
Zapamietaj ze obojetnie jakbys nie cwiczyl jak bedzie Ci rosłasila w przysiadzie a przy tym nie bedziesz tracil dynamiki (szybkosci) wysokoku to zawsze bedziesz skakal wyzej.

No ok ale jesli np zdecydowalbym sie na wyrzucenie nog z HST i robienia ich w innych dniach i zrobilbym tak:
1 trening siłowy - kilka cwiczen po 3-4 serie po 3-6 powtorzen
2 trening dynamiczny- cwiczenia na dynamike typu wyskoki ze sztanga itp w zakresie 8 seri po 3 powtorzenia? czy byloby to dobre rozwiazanie? a moze zamias t dynamiki na silce warto byloby robic roznego rodzaju wyskoki, żabki, sprinty?

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-01-02 23:19:55

jka myslicie dobre rozwiazanie?

1 - sila statyczna : przysiady trojbojowe, fronty, siad do lawki etc. zakres powt tak jak pisales 3-6 powt
2 - dynamika : rwanie, podrzut, wyskoku ze sztanga. zakres 2-6 powt

a jak twoim zdaniem 2 takie dodatkowe treningi nie pogorasza efektow hst?
I jak wykonuej sie fronty oraz czy moge zastapic czyms rwanie? bo za niski sufit, bo podrzut moglbym wykonywac ale kończac ze sztanga na klatce...

dzeki z gory;)

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-01-04 00:04:17