Okiem Specjalisty na Plan?

Witam. Mam watpliwosci na temat tego czy plan ktory ulozylem jest wporzadku. Jak bardzo trzeba byc doswiadczonym zeby ulozyc poprawny trening?:)Rzucam tu moj plan DO POPRAWY i podpowiedzcie czym sie kierowac ukladajac plan plisss. Pozdrawiam

Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps
-wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6
-wyciskanie na skos (hantle) 3x 10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10
-pompki na poreczach 3x 10

-na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12
-zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12
-arnoldki 3x 10

SRODA plecy, triceps
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
-WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2x 12

PIATEK barki, motyle
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10
-wyciskanie hantli siedzac 3x 12
-podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12
-podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12
-Wznosy barków (szrugsy) 3x 10

SOBOTA/NIEDZIELA nogi
-wspiecia na palcach z obciarzeniem 4x 10
-przysiady z obciarzeniem 3x 12

Nie zakładaj kilku postów jeden wystarczy

pozdro