WAGA 74
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3381.8
BIAŁKO [g] 185 2.5
TŁUSZCZE [g] 96.2 1.3
WEGLOWODANY [g] 444 6.0
ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%)
TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO JEST JESZCZE SZKOŁA:/
SNIADANIE
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 20
B-18 t-11 ww-75
II SNIADANIE/SZKOŁA
2.Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6
Rodzynki suszone 20 0 0 13
Morele suszone 20 1 0 12
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10
monster mass 50 13 1 33
b-49 t-13 ww-78
I OBIAD
3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0
Ryż biały 100 7 1 77
Marchew 100 1 0 4
Jabłko 50 0 0 5
Oliwa z oliwek 20 0 20 0
b-29 t-22 ww-85
SZKOŁA, LUB PO TRENINGU
4.carbo 50 0 0 47
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12
wpc 20 16 2 1
monster mass 50 13 1 33
b-37 t-8 ww-92
II OBIAD
5.Mintaj świeży 150 25 1 0 110
Ryż biały 100 7 1 77 344
Marchew 100 1 0 4 20
Jabłko 50 0 0 5 23
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
b-33 t-22 ww-85
KOLACJA
6.Ser twarogowy chudy 125 25 1 4
b-25 t-1 ww-4
TUZ PRZED SNEM
7.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10
wpc 30 24 2 2
monster mass(daje go do smaku do wpc:/ 10 3 0 7
b-34 t-4 ww-19
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk