plan do ewentualnej poprawki..

helo, mam 19 lat, 175cm wzrostu, 70kilo wagi. cwiczyłem kiedys z wiekszymi lub mniejszymi skutkami. mam plan który zamierzam wprowadzic w zycie( zobacze jakie beda opinie Oto on:

4 serie po 4 podciągniecia podchwytem na drążku
3 serie po 15 pompek w normalnym rozstawieniu

z kazdym tygodniem bede dodawał powtórzenia, az dojde do 8 podciągnięć i 20 pompek. potem podciągniecia 8 razy i chciałbym zacząc robic pompki z nogami na podwyzszeniu i w koncowej fazie z obciąznikiem na plecach( oczywiscie 20 powtórzen ale juz 4 serie).

później planuje dodac pompki tyłem na krzesłku i pompki na poręczach.planuje jeszcze kupic hantelki po 10 kg i zacząc z nimi kombinowac np. rozpietki, biceps, triceps.

Jeszcze do tego do konca miesiąca(stycznia) robie ASW.
biegac zaczne za jakies 2 tygodnie( 3 razy w tygodniu- plan 10 tygodniowy)

CEL: ogólny rozwój mięśni, powiekszenie ich objetosci(głównie klatka i ramiona) i zwiekszenie wydolnosci.

Słyszałem gdzies ze bieganie w początkowej fazie poprawia anabolizm( jakies 4-8 tygodni) i poprawia regeneracje organizmu..

Wielka prośba do was:
Czy to jest dobry plan, jesli nie to dlaczego??

byłbym wdzięczny gdybyscie nie odpowiadali w stylu: tak to dobry planlub nie to zły plan.
chciałbym bardziej wylewna odpowiedz i z góry dzieki za krytyke:):) pozdro

Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-01-02 15:21:01

wg mnie plan jest zły.
Po pierwsze nie rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd).

Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby.

https://www.sfd.pl/Chcesz_mieć_płaski_brzuch_ZAJRZYJ_TU!-t372514.html

[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html] 

dzieki, przemysle jeszcze raz.