Moje FBW do oceny

Witam.Mam 18 lat, staż ok 3 miesięcy,180 cm wzrostu i 88 kg wagi
SRODA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 15-15-15
Barki:
- Wyciskanie sztangi zprzed głowy 15-15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 15-15
Plecy:
- Martwy Ciąg 15-15
- Wiosłowanie sztangą 15-15
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 15-15
- Przysiady wykroczne 15-15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 15-15

PIĄTEK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-10
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 10-10
Plecy:
- -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-10
- Wiosłowanie sztangą 10-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10-10
- Hack-przysiady 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10-10
NIEDZIELA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5-5-5
Barki:
- Wyciskanie sztangi zprzed głowy 5-5
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 5-5
Plecy:
- Martwy Ciąg 5-5
- Wiosłowanie sztangą 5-5
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5-5
- Przysiady wykroczne 5-5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 5-5

Naprawdę nikt nie jest w stanie mi pomóc?

SRODA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zprzed głowy /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej /ok
Plecy:
- Martwy Ciąg /ok
- Wiosłowanie sztangą /ok
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach /ok
- Przysiady wykroczne / przysiady ze sztanga wystarcza to wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga / ok

PIĄTEK
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /ok
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem / daj wyciskanie hantli
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia/ wyciskanie waskim chwytem
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE / daj MC
- Wiosłowanie sztangą /ok
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu /ok
- Hack-przysiady /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy /ok

NIEDZIELA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zprzed głowy /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej /ok
Plecy:
- Martwy Ciąg /ok
- Wiosłowanie sztangą /ok
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach /ok
- Przysiady wykroczne / wywal ,w FBW izolowanych nie dajemy tak jak i maszyn
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga /ok

Jeszcze poczekaj az zerknie ktos ze szpecow i poprawi to co ja napsialem. Nie chcialbym wprowadzic Cie przypadkiem w blad. Takze z mojej strony narazie to tyle . Chlopaki jeszcze zerkna i bedzie kompletne.
Zapomnialbym mozesz dac duze partie typu nogi i plecy na poczatek treningu. Duze partie 3serie , mniejsze 2s.

pozdrawiam




Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 18:26:04

Hmmm, mam troche oporów psychicznych przed martwym ciągiem.Miałem kiedyś przepuklinę i mam dziwne opory przed MC z większymi ciężarami.A liczba serii i powtórzeń może być?


Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2008-01-02 18:51:11

Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2008-01-02 21:46:39

1. Nie stosuj, az trzech zestawow. Przy takim stazu wystarczy jeden max 2 zestawy.
2. Co do MC to hmm... Popytaj w zdrowiu jakie jest zagrozenie z tym zwiazane. Bo jesli mozesz normalnie wykonywac MC to nie stron od niego bo pozbawiasz sie tym duzych plecow no i przy okazji obnizasz efekty na innych partiach

przecież są 2 zestawy?;> a reszta ok?