FBW - sprawdź i oceń

czy dobry jest ten plan?cel masa, wcześniej był split i hst
cel: masa
trening na 6-8 tygodni


A:
klatka
-wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja
barki
-Military press 12/12
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12
plecy
-wiosłowanie nachwytem 12/12
-drążek 10/10
nogi
-przysiady 10/10
-uginanie na maszynie 10/10
biceps
-uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10

B:
klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja
barki
-wyciskanie hantli 12/12
triceps
-ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12
plecy
-mc 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
nogi
-hack-przysiady 10/10
-uginanie nóg w leżeniu 10/10
biceps
-modlitewnik 10/10

a może dać "dzień dobry",wiosłowanie podchwytem czy moze przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski

może być moblitewnik czy dać młotki lub uginanie hantli z supinacja?

A:
klatka
-wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja
barki
-Military press 12/12
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12
plecy
-drążek 10/10
-wiosłowanie nachwytem 12/12
nogi
-przysiady 10/10
-uginanie na maszynie 10/10
biceps
-młotki 10/10

B:
klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja
barki
-wyciskanie sztangą zza karku 12/12
triceps
-pompki na poręczach 12/12
plecy
-mc 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
nogi
-hack-przysiady 10/10
-uginanie nóg w leżeniu 10/10
biceps
-modlitewnik 10/10

lekkie poprawki mysle ze tak bedzie lepiej

a mogę dać unoszenie sztangi przodem na barki do treningu B? czy zostawić tak jak jest?

A:
klatka
-wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja
barki
-Military press 12/12
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12
plecy
-wiosłowanie nachwytem 12/12
-drążek 10/10 dalbym jako pierwsze - w koncu obciązeniem w wioslowaniu mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia.
nogi
-przysiady 10/10
-uginanie na maszynie 10/10 nogi to tez to co jest ponizej kolan
biceps
-uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10

B:
klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja
barki
-wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz ciala ?
triceps
-ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12
plecy co wolisz-mc 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
nogi
-hack-przysiady 10/10
-uginanie nóg w leżeniu 10/10 tez brakuje czegos czego w treningu A
biceps
-modlitewnik 10/10

brzuch ?

A:
klatka
-wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja
barki
-Military press 12/12
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12
plecy
-drążek 10/10
-wiosłowanie nachwytem 12/12
nogi
-przysiady 10/10
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20
biceps
-uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10

B:
klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja
barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12
triceps
-ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12
plecy
-mc 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
nogi
-uginanie na maszynie 10/10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/20
biceps
-modlitewnik 10/10

oczywiście brzuch jest cwiczony na oddzielnych sesjach wraz z aerobami(rowerek stacjonarny)
triceps to raczej pompki na poreczach ale prosze o inne propozycje
łydki do palenia lub te 2o powtorzen

takie cos moze byc ?

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2008-01-02 19:44:25

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2008-01-03 10:36:03

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2008-01-03 15:04:44

podbijam



Zmieniony przez - byx007 w dniu 2008-01-04 20:30:56