Do poprawy trenig FBW

Trening A
Klatka Piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc
Tricepsy
1, Pompki na poręczach
2, WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Plecy
1, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi
1, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2, HACK-PRZYSIADY
Biceps
1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
2,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Trening B
Klatka Piersiowa
1, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
2, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Barki
1, Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Tricepsy
1, WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
2, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Plecy
1, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2, MARTWY CIĄG":
Nogi
1, WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
2, MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
Biceps
1,. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

Za dużo ćwiczeń.

Czyli na każdą cześć ciała 1 ćwiczenie

caly plan do kitu...najlepiej przeczytaj sobie Full Body Workout by georgu w podwieszonych postach:-]

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-01-03 11:11:04

Staz? Jesli jest niski i to pierwsze FBW a wydaje mi sie ze tak jest to odsylam do podwieszonego posta georgu'a i ukladaj na poczatek wersje minimalistyczna na roztrenowanie. Pozniej ulozysz dwa a nawet trzy zestawy i bedzie dobrze.

pozdrawiam

_IvErSoN_ w wersji minimalistycznej nie chodzi o to ze ma ona tylko jeden zestaw, a chodzi o to ze sa w niej same najciezsze cwiczenia i jest ich stosunkowo malo w porownaniu z zwyklym FBW

Mi wlasnie chodzilo ze jest jakby skupiona na glownych cwiczeniach , najciezszych. Ja zaczynalem na takiej i pozniej ukladalem ta rozszerzona wersje w kilku zestawach. Moze zle czasami cos ujmuje i sa pozniej niejasnosci. Sory.

pozdrawiam

To może mi pomożesz i mi ułożysz trenig mam 4 miechy stażu i to bendzie 1 trenig FBW

4miesiace to nic... nie ma latwo w zyciu wiec przeczytaj FBW by georgu nawet podam ci link zebys nie musial sie zbytnio meczyc;-PP https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam znajdziesz przykladowe plany