Trenning na mase

Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego
Dzień pierwszy:
Rozgrzewka rowerek 10 min.
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławeczka prosta
-Wyciskanie hantlami ławeczka skos
Plecy:
-Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki)
-Ściąganie drązka do klatki(uchwyt waski)
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga prosta
-Hantelki uchwyt młotkowy

Dzień drugi
Rozgrzewka 10 min. Rowerek
Barki:
-Podnoszenie hantelek na poziom barków(nie wiem jak się nazywa)
-Wycisk hantelek w pozycji siedzącej
Nogi:
-Suwinca
-Łydki
Triceps:
-Wycisk sztangi (wąski uchwyt)
-Francuskie leżąc

Nie da się mu zrobić treningy ACT gdyż na siłowni tak się nie da jak sa ludzie

pedałuje rękoma na tym rowerku ze jest on rozgrzewką przed treningiem mm. piersiowych , plecow , ramion ?

ma mozliwosc treningu tylko 2x na tydzien ?

rowerek to nie tylko rozgrzewka inne rzeczy też robi na rozgrzewke i on planuje chodzić 3-4 razy w tyg. zależy jaki będzie miał grafik

W takim razie proponuje przez pierwsze 4-6 tyg by zajal sie FBW z oparciem sie o cwiczenia na maszynach. Po tym czasie mogl by IMO wejsc na zwykle FBW

Dzień pierwszy:
Rozgrzewka i 10 min. Rowerek
Klatka:
-Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt)
Plecy
-Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt)
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga prosta
Barki:
Unoszenie hantli na wysokość barków
Nogi:
-Suwnica
-Dwugłowy
Triceps:
-Wycisk sztangi(krótki uchwyt)

Dzień drugi:
Rozgrzewka i 10 min. Rowerek
Klatka:
-Wycisk hantlami ławka skos do góry
Plecy;
-Grzbietki
-Ściąganie drązka do klatki(uchwyt wąski)
Biceps:
-Uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy)
Barki:
-Wycisk hantli
Nogi;
-Łydki
Triceps:
-Francuskie na ławce prostej

jeszcze taki napisałem nie mogłem zrozumieć o co chodzi w FBW tylko że w jednym dniu wszystkie partie mięśni i ten plan starałem się tak ułozyć

Dzień pierwszy:
Rozgrzewka i 10 min. Rowerek
Klatka:
-Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) 3s
Plecy
-Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) 2s
Dodaj jeszcze jakies unoszenie z opadu
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga prosta 2s
Barki: po klacie
Unoszenie hantli na wysokość barków Daj jakies wyciskanie
Nogi: na poczatek
-Suwnica 3s
-Dwugłowy 2s
Triceps:
-Wycisk sztangi(krótki uchwyt) waski 2s

Dzień drugi:
Rozgrzewka i 10 min. Rowerek
Klatka:
-Wycisk hantlami ławka skos do góry 3s
Plecy;
-Grzbietki 2s
-Ściąganie drązka do klatki(uchwyt wąski) 2s
Biceps:
-Uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) 2s
Barki: Po klacie
-Wycisk hantli 2s
Nogi; na poczatek
-Łydki Daj jeszcze jakis przysiad przed lydki
Triceps:
-Francuskie na ławce prostej 2s

dzięki bardzo