184/96 redukcja, proszę o sprawdzenie

zapotrzebowanie kcal przy mnożniku aktywności 1.3 wychodzi 3000kcal


dieta:

I posiłek
mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w)

II
paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w )
oliwa z oliwek ~10ml - 10t = 80kcal

III
pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w)
oliwa z oliwek - 10t = 80kcal
ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w)
ogórek, pomidor

IV posiłek ( jako potreningowy może być? )
jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w)

V posiłek
ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w)
oliwa z oliwek - 10t = 80kcal

w sumie: ~2500kcal ( 153b/ 74t/ 238w )

mój główny problem to jedzenie za mało w trakcie dnia bo mi się nie che robić jedzenia, i potem wieczorem/przed snem jestem tak głodny że wchłaniam cokolwiek i za dużo

podczas treningu piję 1,5-3l wody

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 96

Wzrost: 184

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 102

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia i hantle z różną częstotliwością

Odżywianie: jem ciągle mniej więcej to samo, niestety czasem fast foody

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 1h (3-5x w tyg.) hantle 1h(3x w tyg. )

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityna

Stosowane wcześniej diety: kiedyś CKD

I - brak białka, tłuszczy, same węgle na dodatek bardzo nieciekawe.


II - kup pange, a nie paluszki.

III - w panierze? smażysz czy grillujesz? jeżeli smażysz(czego raczej nie polecam) dolicz jakieś 60% tłuszczu którego używasz do smażenia(to samo przy pandze), smaż na smalcu. zrezygnuj w tym posiłku z oliwy.


IV - nie nie może - tu daj węglowodany i białko.

V - ok, ale...


korzystaj z różnych źródeł tłuszczu, a nie tylko z oliwy. - orzechy, tłuste mięso, nasiona.

mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę?

z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w)

ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały?

w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na noc do sera białego )

po treningu jeszcze przeglądam tematy

może być tuńczyk+chleb żytni słonecznikowy?
albo przesunąć kurczaka z ryżem po treningu, a przed treningiem zjeść jajecznicę ( jeśli rano nie jem jej )

staram się ułożyć taką dietę, która po schudnięciu będzie mi nadal pasować ( i będę jadł po prostu to samo tylko mniej ) - dlatego paluszki i pierś w panierze, bo co mi po schudnięciu jak potem przestanę ćwiczyć a motywacja do zmuszania się do jedzenia danych produktów mi przejdzie i znów waga pójdzie w górę

mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę?

z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w)

tak



ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały?

nie.



w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na noc do sera białego )


nie smaży się na oliwie, tak jak pisałem na smalcu


po treningu jeszcze przeglądam tematy

może być tuńczyk+chleb żytni słonecznikowy?
albo przesunąć kurczaka z ryżem po treningu, a przed treningiem zjeść jajecznicę ( jeśli rano nie jem jej )

jajecznica przed - zły pomysł, kurczak z ryżem przed i po może być,ewentualnie tuńczyka zjedz z ryżem przed/po treningu.



staram się ułożyć taką dietę, która po schudnięciu będzie mi nadal pasować ( i będę jadł po prostu to samo tylko mniej ) - dlatego paluszki i pierś w panierze, bo co mi po schudnięciu jak potem przestanę ćwiczyć a motywacja do zmuszania się do jedzenia danych produktów mi przejdzie i znów waga pójdzie w górę


w zła stronę myślisz.

dzięki, to wkleję całość zmienioną:

I posiłek
jajecznica z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w)

II
paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w )
oliwa z oliwek ~10ml - 10t = 80kcal
(jeszcze zobacze jakieś zastępstwo rybne dla paluszków co mi będzie smakować )

III
tuńczyk+ryż

( tylko znajdę jakiś gotowy ryż, by tylko odgrzać w mikrfali, bo szkoda mi czasu na siedzienie tyle w kuchni :P )

IV posiłek ( jako potreningowy )
banan zaraz po - widziałem że dodają ludzie w innych tematach
pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w)
oliwa z oliwek - 10t = 80kcal
ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w)
ogórek, pomidor
( raz dziennie mogę ugotować :P )

V posiłek
ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w)
oliwa z oliwek - 10t = 80kcal

tutaj pisze, że oliwa z oliwek jest ok do smażenia:
https://www.sfd.pl/Smalec,Olej,Masło_czy_Margaryna_na_czym_smażyć_najlepiej.-t322750.html

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-01-02 20:44:48

smalec nadaje się lepiej do smażenia niż oliwa,
a poza tym szkoda oliwy.


było by "w miarę" ok, gdyby to wszystko nie było smażone(po treningu smażenie odpada kategorycznie) a gotowane/grillowane, bez panierki której nie wliczasz a jest zgubna na redukcji, cena grilla elektrycznego to 70+ zł, więc wydatek niewielki, a przydatny.

poza tym - gdy obciąłeś z węgli dodaj kalorii z tłuszczy - i jak pisałem różne źródła nie tylko oliwa.
Wszystko jak napisałem w swoim pierwszym poście.

btw a jak gotujesz ryż raz, to chyba możesz dwa woreczki, hm?


jak coś jeszcze wychwycę napiszę

a co do treningu - co robisz tymi hantlami?
aerobowo zdecydowałeś się rozumiem na marsze, nie będę wnikał - jak wolisz,a da się szybciej i lepiej


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-02 21:02:47

zrob jak Koniu doradza osobiscie kupilbym o-3, i jakies witaminki zeby niezabrakło (redukcja mniej pozywienia mniej dostarczonych witamin)

jesli chodzi o smazenie to znalazlem, ze nalezy nalewac nie za duzo oliwy by lezal na calej powierzchni kotlet, oraz ze paniera wchlania oliwe - ale przeciez ja wliczam

jesli chodzi o smazenie to znalazlem, ze nalezy nalewac nie za duzo oliwy by lezal na calej powierzchni kotlet, oraz ze paniera wchlania oliwe - ale przeciez ja wliczam

a paniera ma ile? 5g? to raczej nieduzo do ogolnej wartosci kcal posilku

poczytaj o łączeniu tłuszczu z węglami i takie tam.

a fakt :D czytałem już dawno o tym... i zapomniałem :P

pamiętam że się to chyba nazywało dieta zrównoważona i wynalazł to koleś po II wojnie światowej jakoś, tylko teraz na google nie mogę znaleźć, bo każda dieta nazywa się 'zrównoważona' o.O

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-01-03 20:53:19