...
Napisał(a)
moj staz to pol roku. chce zrobic 1 cykl ale czytalem ze po gainerze robia sie syfy, a ja mam ku tem,u sklonnosci. czy na samej kreatynie i dekstrozie mgoe cokolwiek osiagnac? oczywiscie jedząc w miare dobrze^^
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po gainerze nie robią się syfy. Przeczytaj co to jest gainer - żarcie w proszku. Przy dobrej diecie gainer ani odżywki białkowe niepotrzebne.
Wypełnij ankiete a doradzimy:
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
Przeczytaj to jeszcze:
https://www.sfd.pl/FAQ:_Odżywki_i_suple_a_początkujacy._by_Boguc-t313282.html
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:02:57
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:05:09
Wypełnij ankiete a doradzimy:
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
Przeczytaj to jeszcze:
https://www.sfd.pl/FAQ:_Odżywki_i_suple_a_początkujacy._by_Boguc-t313282.html
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:02:57
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:05:09
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
1 prawie 19
2 62
3 182
4 .WYMIARY:
-Biceps: 29-30
-Klata: nie mierzona
-Udo: nie mierzone
-Talia: nie mierzona
5 5.5 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% zgubilem karteczke z wydruku;p znajde to dam:)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 65
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę? nie, staram sie ejsc zdrowo, ale wyliczonego zapotrzebowania itp. nie mam
2 62
3 182
4 .WYMIARY:
-Biceps: 29-30
-Klata: nie mierzona
-Udo: nie mierzone
-Talia: nie mierzona
5 5.5 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% zgubilem karteczke z wydruku;p znajde to dam:)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 65
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę? nie, staram sie ejsc zdrowo, ale wyliczonego zapotrzebowania itp. nie mam
...
Napisał(a)
PODSTAWA TO DIETA!!! BEZ NIEJ NIC NIE ZDZIALASZ!
PO DRUGIE NA GAINERACH NIE ROBI SIE CYKLI I NIE ROBIA SIE PRYSZCZE
DEXTROZA NIC NIE DAJE W POLACZENIU Z KREATYNA WIEC SOBIE ODPUSC!
POCZYTAJ PODWIESZONE POSTY ,A NIE ZASMIECASZ FORUM NOWYMI TEMATAMI-WYSTARCZY POCZYTAC TEMATY KTORE JUZ ISTNIEJA NA FORUM!
POZDRAWIAM
PO DRUGIE NA GAINERACH NIE ROBI SIE CYKLI I NIE ROBIA SIE PRYSZCZE
DEXTROZA NIC NIE DAJE W POLACZENIU Z KREATYNA WIEC SOBIE ODPUSC!
POCZYTAJ PODWIESZONE POSTY ,A NIE ZASMIECASZ FORUM NOWYMI TEMATAMI-WYSTARCZY POCZYTAC TEMATY KTORE JUZ ISTNIEJA NA FORUM!
POZDRAWIAM
always the sun
...
Napisał(a)
Jak nie będziesz dostarczał z diety kalorii na + to masy nie będzie. Dextroza niepotrzebna.
Ćwiczysz dopiero pół roku. Jeśli chcesz i jeśli czujesz, że to już właściwy moment mozesz wziąść mono, ale sens tego będzie dopiero gdy będziesz odpowiednio jadł.
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:54:45
Ćwiczysz dopiero pół roku. Jeśli chcesz i jeśli czujesz, że to już właściwy moment mozesz wziąść mono, ale sens tego będzie dopiero gdy będziesz odpowiednio jadł.
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 20:54:45
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
Ja bym na twoim miejscu poczekał z kreatyna jeszcze jakis czas, powinieneś miec i tak duze przyrosty tylko poządny trening i dieta w miare możliwości :)
Trzeba wiedzieć kiedy ze sceny zejść NIEPOKONANYM!
...
Napisał(a)
Widocznie masz plan treningowy do dupy. Wklej go sie oceni i pomoże :)
Trzeba wiedzieć kiedy ze sceny zejść NIEPOKONANYM!
...
Napisał(a)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10
Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10
- wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10
Piątek:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10
Triceps:
- pompki na poręczach 3x 12
- wyciskanie francuskie 3x6-10
Przedramię:
- uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10
Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10
- wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10
Piątek:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10
Triceps:
- pompki na poręczach 3x 12
- wyciskanie francuskie 3x6-10
Przedramię:
- uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10
...
Napisał(a)
czytałeś przykładowe treningi na mase w ogóle?:>
pozdrawiam.
Zmieniony przez - pliq w dniu 2008-01-04 12:02:24
pozdrawiam.
Zmieniony przez - pliq w dniu 2008-01-04 12:02:24
lolq.
Polecane artykuły