jak dopasować trening??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 274

Witam!
Jak w temacie, na trening planowalem przeznaczyć dwa dni w tygodniu jednak nie wiem jak to dopasować z treningami bjj. Myślałem o czym takim: Pn-bjj, WT- siłka, SR- wolna, CZW- wonly, PT-bjj, SB-siłka, ND-wolna.
Cel miałby być taki: przyrost siły i do tego jakies +2..3kg. We wtorek mógłby być cieższy trenin a w sobote lżejszy.
I pytanie do was, czy powinienem jakis trening dzielony zrobic? czy raczej nie ma to sensu przy dwóch dniach na siłce?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mariusz101

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27917

Mysle, ze lepiej sroda i sobota silka.

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

teoretycznie zalezy od adaptacji wysilkowej twojego organizmu - jak zniesiesz trening na silowni dzien po trenignu BJJ , oraz - jaki wlasnie trening wybierzesz.

ja bym robil przynajmniej na początku trening calego ciala na kazdej sesji na silowni. potem w pozniejszym czasie moglbym sprobowac kazda partie 1x tydzien wykorzystujac te 2dni.

przykladowo po nawet 5 ciezkich seriach przysiadow - nie bylbym wstanie cwiczyc bjj/ biegac/ plywac na nastepny dzien - wtedy wybralbym wtorek na ich trening. etc etc

...

luke bjj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 274

thx za odpowiedz.. Trochę już cwiczę, i na siłce i bjj i myśle ze takim systemem dam rade Chodziło mi tylko o to jak to rozłożyć na siłce i chyba faktycznie najpierw ogolnie pocwicze a pozniej moze zrobie dzielony jak nie bedzie efektow

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Rozumiem z rozmowy że wolisz dać dużo regeneracji po siłowni a zrezygnowac z regeneracji po BJJ. Jeśli tak czujesz to git. Plus przy tym układzie że można autentycznie poćwiczyć, np nogi.

Jeśli lubisz siłownie i możesz poświęcić powiedzmy 2h na trening i wyrobisz się fizycznie to rób FBW, teoretycznie lepszy przy SW. Oparty na chamsko prostych ćwiczeniach oczywiście, i duże ciężary.

Jeśli jednak Ci nie pasuje FBW możesz podzielić na dwa (ja np tak wybrałem, zarówno z braku czasu jak i braku mocy). Wtedy np przód/tył podział.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

luke bjj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 274

Właśnie przeglądałem zasady tego treningu FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii

a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

nie dam rady się zregenerować na poniedziałek po sobocie na siłce. W takim razie chyba zdecyduje się na trening dzielony, teraz tylko jak to podzielić sensownie? Pomożecie? Chciałbym żeby trening wtorkowy był cięższy i obejmował partie mięśniowe które się dłużej regenerują. Co myślicie, żeby to wyglądało tak:
Wt- Klatka piersiowa, Barki, Plecy
SB- Tricepsy, Bicepsy, Nogi (niezbyt intensywnie)

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Przecież tą samą ilość serii na tydzien będziesz wykonywał zarówno przy FBW jak i splicie więc nie rozumiem.

Jeśli split na dwa to raczej:

wtorek:
Klata, barki przód i bok, czworogłowy i ewentualnie triceps

sobota:
plecy, kaptury, tył barków, dwugłowy i pośladki i ewentualnie biceps i łydki

Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 14:23:11

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat