Dietka na mase, doradzcie!

Oceńcie moją diete na mase, prosze o korekty

Moje wymiary: Waga:80kg Wzrost:182 Wiek:17lat Trening:3x/tyg + 1x/tyg troche boksu.

1. Posiłek - Śniadanie

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0.5%
- 1 jajko kurze
- 1 łyżka miodu
B: 30 T:13.7 W:89

2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
Koktail:
- 1 banan
- 300ml mleka 0.5%
- 1 łyżka miodu
- 200g jogurtu
- 50g ryzu
- 100g sera półtłustego
- 1 jajko kurze
B:47 T: 14g W:96

3. Posiłek - Przedtreningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
- 15g oliwy z oliwek
B:23 T: 15 W: 80

Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.4 l wody

4. Posiłek - Po treningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
B:23 T:1.5 W:79

5. Posiłek - Przed snem

-100g sera twarogowego
- 100g orzechów
B:40g T:44 W:10

Ogółem wychodzi: B: 163g T: 88g W: 355g

Pozdrawiam

Zapomniałem dodać że będe starał się jeszcze dodawać warzywa do niektórych posiłków
Prosze o korekty w diecie.

odświeżam, powiedzcie cos o niej

Dieta nawet ok. ale cos mało białka a za duzo miodu. Cukry zostaw do sniadania i po treningu dalej dodaj białko warzywa i troche tłuszczy nnkt.
ogolnie niech białka bedzie 2-2,2g/kg m.c. Węgli ze 4g i reszta zap. tłuszcze. Powodzenia.

Białka jest 163g czyli 2g/kg nawet troche wiecej, może dodam jakąs odrzywke białkową.
Jakie to tłuszcze nnkt?
Co mam poprawić jeszcze?

tłuszcze nnkt to tłuszcze omega3. Znajdziesz je w rybach, tranie

Często w moim 3. Posiłku zmieniam tuńczyka na jakąs rybe/pierś z kuraka. Mam 100g orzechów a tam chyba jest omega 3 prawda?
Co mam jeszcze zmieniać czy może byc tak?
Pozdro

siemka napisz na gg to wszystko ci uloze

nnkt - niezbędne nasycone kwasy tłuszczowe, co do 100g orzechów to troche bez sensu...jesli faktycznie potrzebujesz az tyle tłuszczu to podiel to na kilka posiłkow

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-04 10:54:45

Orzechy dałem 40g w śniadaniu i 40g w kolacji. NApiszcie co dodać jeszcze

nie wiem skad ty w piatym posiłku wziąłes 40 gr białka

Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-01-04 15:29:32