jak często?

witam! nie zagladalem na to forum od czasu kiedy przestalem cwiczyc czyli jakies 4 lata...
Aktualnie zaczalem znowu cwiczyc. Moje aktualne dane to :28 lat , wzrost 168cm, waga 80kg , biceps 42cm, klatka 118cm, pas 87cm . Takie mam wymiary po 4 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem 5lat.Jestem po 3 tygodniowym treningu rozciagajaco - rozgrzewajacym :)
Pytanie brzmi czy moge kazda partia miesniowa cwiczyc 2 razy w tygodniu?. wiem jak cwiczyc bo zostalo mi to z dawnych lat, ale dziwne jest to ze kiedys staryczlo mi jak cwiczylem kazda partia miesniowa raz na tydzien, ból miesni i zakwasy potreningowe utrzymywaly sie do 4 dni po treningu i czulem ze dobrze pocwiczylem.
Teraz natomiast juz w 3 dniu po treningu nic nieczuje- ani zakwasow,ani bolu potreningowego, niewiem czym to spowodowane. i dlatego moje pytanie czy mogłbym trenowoac kazda partia miesni co 4 lub 5 dni? wiec w ciagu miesiaca zamiast 4 razy byloby 6 razy .

dodam ze wieksze na wieksze partie miesni wykonuje 15serii , na mniejsze czyli biceps,triceps 9 serii.

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening :

[2x w tygodniu go robie, dlatego zredukowalem sporo liczbe serii gdyż nieraz wypada do co drugi dzien a raz co 3-4 dni]

dzien 1 -
wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10
uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10
[superseria z tym wyzej] cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10
podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie sztangą [co trennig robie cos innego z tych przykaldowo 3 cwiczen] 3x 15-10
wznosy tulowia z opadu na maszynie 3x 15-12
[superserie z tym wyzej] -szrugsy 3x 15-10
brzuch 1-2 ćwiczenia 2-3 serie


trening 2 - innego dnia, tez robie co 2x tydzien

wyciskanie na klatke na plaskiej lawce/ skosnej [co treing zmiana] 3x 15-10
wyciskanie sztangi z klatki w góre 2x15-10
wznosy hantli bokiem 2x 15
francuz leząc [czy cso innego na tricepsy] 3x15-10
uginanie w stawie lokciowym ze sztanga lamana 3x 15-10

[mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem]

kazdy z tych treningów robie 2x tydzien, chyba ze jest czas to pojde [np w tym tyg chyba tak bedzie] 3x tydzien wejdzie - nieraz staram sie wtedy zredukowac nieco liczbe serii na daną partie [o 1] i zmniejszyc ciezar aby nie wykonywac cwiczen do upadku miesniowego.

co do regeneracji to zalezy od intensywnosci
: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz to co cie interesuje "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" poczytaj i wszytsko bedziesz wiedzial.

pozdro


Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-02 21:07:44

dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam