Dieta na mase do oceny 16 lat

Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej)
Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki
Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba)

I POSIŁEK (7.00)
-Omlet z 2 jaj
-Płatki owsiane

II POSIŁEK (10.30 w szkole)
-Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem

III POSIŁEK (12.30 w szkole)
-chleb razowy z twarogiem, owoc

IV POSIŁEK (obiad 15.00)
-Pierś z kurczaka lub ryba
-ryż biały, warzywa

V POSIŁEK (przed treningiem 17-18)
-tutaj nie wiem co dać

VI POSIŁEK (po treningu ok 19)
-Pierś z kurczaka
-ryz biały, warzywa

VII (kolacja 21-22)
-twaróg
-makaron
-nie wiem co jeszcze??

Proszę o poprawki do diety

mógłby ktoś poprawić?

Wyrzuć z ost. posiłku makaron, węgle na noc są nie dobre

kiespka dieta. za mało zrodeł białka, nie samą piersia człowiek zyje. ryby, o3, zdrowe tłuszcze orzechy, nasiona, warzywa. makaron w ostatecznosci lepszym zrodłem jest ryz kasza płati owsiane chleb razowy pełnoziarnisty. Nie idz na łatwizny bo po tyg czy 2 odpuscisz i stracis czas i checi na dlasza walke

no to ktos może poprawić dokładniej??jaki posiłek przed treningiem co jeszcze na sniadanie??