Niby FBW

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :)

A
klata
-pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)
barki
-wznoszenie sztangi wzdluz ciala
triceps
-pompki z rekami wasko
plecy
-drazek podchwytem
nogi
-cwiercskoki
-wspiecia na palcach
biceps
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem
-hantla o kolano

B
klata
-pompki (zwykle, z nogami wyzej)
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy
triceps
-wyciskanie francuskie
plecy
-drazek nachwytem
-wznoszenie tulowia z opadu
nogi
-przysiady ze sztanga
-wspiecia na palcach
biceps
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-hantle stojac

Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz)

Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare moich mozliwosci nie mam lawki mam sztange i hantle, POMOCY :P chcialem zrobic cos jakby FBW domator nie wiem czy wyszlo
bym zapomnial 16 lat staz pare miesiecy

Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-01-02 21:07:03

kup chociaz lawke za 100zl i rob wyciskanie. Jeśli jednak nie dasz rady kupić sprobuj jakoś tą ławkę zastąpić

aha ciezko bedie ale sie zobaczy, wiec trening jest slaby?

Najgorszy nie jest, ale na klatę jest słabiutki Jeszcze wstawiam ile
masz serii na dana partie robić:
A
klata
-pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)(Zmień na wyciskanie na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz)
barki
-wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s
triceps
-pompki z rekami wasko 2s
plecy
-drazek podchwytem (zmień na jakieś wiosłowanie) 3s
nogi
-cwiercskoki
-wspiecia na palcach(zmień na przysiady ze sztangą na barkach)-najcięższe ćwiczenie, ale bardzo skuteczne
biceps
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s
-hantla o kolano(wywal to)

B
klata
-pompki (zwykle, z nogami wyzej)(jak bedziesz mial lawke to wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry) 3s
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 2-3s
triceps
-wyciskanie francuskie 2s
plecy
-drazek w nachwycie (drążek w szerokim chwycie) 3s
-wznoszenie tulowia z opadu 2s
nogi
-przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palcach 2s
biceps
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (wywal to)
-hantle stojac 2s

no może ci to pomoże

dzieki za pomoc ale narazie bede musial ciwczyc bez lawy, bo lawke kupie dopiero gdzies za miesiac dzieki, jeszcze raz pomacham troche i sie zobaczy hehe

jak za miesiąc to looz:)

Puki nie dorobisz sie lawki. Postaraj sie dorzucic obciazenie do tych pompek. Proponuje plecak a do niego wrzuc jakies zelastwo, kamienie moze wystarcza ksiazki :)
Obciazenie dostosuj tak abys robil ok 10-12 powtorzen z lekkim zapasem sil.

Ok, rowniez dzieki za pomoc :)

dadox mam do ciebie pytanie jakie masz te uchwyty do pompek ( typowe z allegro???) i czy sie nie psuja z gory dzieki za odpowiedz

no takie allegrowe chodz kupilem w sportowym za 3 dychy i sie nie psuja kup plastikowe sa wytrzymalsze niz te z aluminium czy czego tam ;)

Z aluminium mają bardzo słabe spawy i szybko puszczają.
Jeżeli dopiero zaczynasz wystarczające będzie dla ciebie zmniejszenie przerw pomiędzy wykonywaniem pompek niż dorzucanie obciążenia do plecaka.