Trening na mase do sprawdzenia

Witam!!!
Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo powtorzen to od 6 do 12?? Oczywiscie czekam na wszelkie korekty i poprawki...

I Poniedzialek
1. Plecy
- podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
- podciaganie na drazku nachwytem
- sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. dzien dobry)
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzeniu podchwytem
2. Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
- uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku"
- uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano (uchwyt "mlotkowy")
3. Przedramie
- ugiananie nadgarstków podchwytem ze sztanga
- ugiananie nadgarstków nachwytem ze sztanga
- nie wiem czy tu cos jeszcze jest???
II Sroda
1. Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
- wyciskanie sztangi w lezeniou na lawce poziomej waskim uchwytem
2. Triceps
- wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
- prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac
3. Brzuch
- sklony w lezeniu glowa w dol
- unoszenie nog w zwisie na drazku
- unoszenie nog w podporze
III Piatek
1. Uda
- przysiady ze sztanga na barkach
- prostowanie nog w siadzie
- hacki - przysiady
2. Miesnie naramienne
- wyciskanie sztangi zza glowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
3. Kaptury
- wznoszenie barkow tzw. szrugsy
- nie mam pomyslu co jeszcze???

Wiek: 17
Wzrost: 176cm
Waga: 77kg
Staz: nie wielki
Dieta: cos tam staram sie utrzymywac

Napisze ktos cos????

Chyba nie uzyskam odpowiedzi.... :/

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW.

2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to

3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.