Rozpiska do Oceny..

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy..
wczesniej 2 miechy terningu.
Staż 8 miesiecy.
wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg.
Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P
Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax.

oto trening na nastepne 6-8 tygodni.
prosze o ocene, krytyke i poprawe...
Pozdrawiam.

Poniedziałek:
~ klata + tric ~

1.5-10 min Areoby.
2.2 x 12 sztanga płasko.
3.2 x 12 sztanga dół.
4.1 x 10 sztanga góra.
5.2 x 10 wyciskanie hantelek .
6.2-3 x 12 rozpiętki.
7.2 x 12 przenoszenie hantla.
8.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka.
9.3 x 10 zza głowy.
10. 2-3 x 10 szwedzkie.



Środa:
~ Bary + przedramie + kaptury ~

1.5-10 min Areoby.
2.3 x 10 podciąganie do brody.
3.2 x 15 Kaptury.
1.3 x 10 zza głowy.
2.3 x 10 unoszenie bokiem.
3.2 x 10 unoszenie przodem.
1.3 x 15 przedramie.
2.2 x 15 ściskacze.


Piątek:
~Plecy + bic ~


1.5-10 min areoby.
2.4 x 15 Martwy Ciąg.
3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą.
4.3 x 10 Podciąganie na drążku.
5.4x 10 Wiosłowanie hantlami.
1. 3 x 10 biceps o kolano do klaty.
2. 2-3 x 10 Młotkowy.
3. 1 x Siudemki.

Gdzie tu nogi?

Nie robie nóg..
Mam spore:D, gram w klubie w pilke nozna..
i przez 2 lata tlyko robilem nogi.. teraz raz na jakis czas troche zrobie..:) Przysiadow ze sztanga wyciskanie, i prostoanie..ale nie umeiszczam ich w rozpisce..

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy..
wczesniej 2 miechy terningu.
Staż 8 miesiecy.
wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg.
Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P

Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie do tego co pisze w odzywianu bedziesz w stanie sam ukladac tak posilki by wyciagnac z nich jak najwiecej.

Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax.

Jesli nie bedzie diety chocby takiej intuicyjnej jak napisalem wyrzej to bedzie to po czesci wyrzucenie kasy w bloto.

oto trening na nastepne 6-8 tygodni.
prosze o ocene, krytyke i poprawe...
Pozdrawiam.

1. Nie podoba mi sie ze jest to split. Widzac po stazu i wadze nie za bardzo jestes jeszcze gotowy na tego typu trening. Split jest treningiem, ktorego walory umia wykorzystac w 100% tylko ci ktorzy maja tzw. "gena" do tego sportu i ci ktorzy maja juz naprade spory staz. Mozna by do tego grona dolaczyc tez osoby mocno wspomagajace sie.

Poniedziałek:
~ klata + tric ~

1.5-10 min Areoby.
Jaka maja role pelnic te aeroby? Chyba tylko taka wstepna rozgrzewke.
2.2 x 12 sztanga płasko.
3.2 x 12 sztanga dół.
4.1 x 10 sztanga góra.
5.2 x 10 wyciskanie hantelek .
6.2-3 x 12 rozpiętki.
7.2 x 12 przenoszenie hantla.
Duzo roznych bodzcow treningowych lecz tak na prawde zaden nie bedzie konkretny. Wystarcza naprawde 2/3 cwiczenia na partie i do 12 seri na duze partie w sumie i do 9 seri na male partie
8.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka.
9.3 x 10 zza głowy.
10. 2-3 x 10 szwedzkie.
Tu jest jeszcze ok w porownaniu z klata, ale jak dla mnie 2 cw wystarcza.



Środa:
~ Bary + przedramie + kaptury ~ Bardzo slabe polaczenie.

1.5-10 min Areoby.
2.3 x 10 podciąganie do brody.
3.2 x 15 Kaptury.
1.3 x 10 zza głowy.
2.3 x 10 unoszenie bokiem.
3.2 x 10 unoszenie przodem.
1.3 x 15 przedramie.
2.2 x 15 ściskacze.
Dlaczego zaczynasz od kapturow Ja bym zrobil tak:
- przod + bok barrkow
- Tyl barkow
- Kaptury
- Przedramie


Piątek:
~Plecy + bic ~


1.5-10 min areoby.
2.4 x 15 Martwy Ciąg.
3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą.
4.3 x 10 Podciąganie na drążku.
5.4x 10 Wiosłowanie hantlami.
Duzo za duzo na najszerszy grzbietu
1. 3 x 10 biceps o kolano do klaty.
Nie zaczynaj od cwiczen izolowanych. Swoj trening oprzyj na podstawowych cwiczeniach
2. 2-3 x 10 Młotkowy.
3. 1 x Siudemki.

Widze tu jeszcze podstawowy blad. Brak nog!