PROszę o POMOC

witam wszystkich odwiedzających mojego posta. Mam duzy problem z nabraniem masy..mam 19 lat 180 wzrostu i waże tylko 65 kg., 2 lata temu trenowalem kick boxing od paru lat z przerwami chodzę na siłke nie jeden trening juz mialem na mase ale ani grama wiecej nie waże potrzebuje dobrej diety i dobrego treningu<być moze zle dobieralem cieżary;/> nie biore zadnych suplementow oprucz tego studiuje na dziennych i pracuje caly czas jestem zabiegany =p pomożcie mi nabrać jakos masy :)

Zacznij czytać, a będziesz wiedział jak się odżywiać.
A co do diety, pewnie nie znasz nawet podstawowych zasad. Dla hardgainerów polecam zwiększyć ilość tłuszczy w diecie