PROSZĘ WAS O POPRAWE MOJEGO PLANU

Cześć wam nazywam się Paweł i mam 14 lat,mam 167cm wzrostu i waże 70kg. I chciał bym przerobic to trosze na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam:

-klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s

-nogi: przysiady ze sztangą 2s

-plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s

-barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s

-biceps: hantle metodą "21" 1s

-triceps: wyciskanie "francuskie" 2s

A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!!
I mam takim planem ćwiczyć przez powiecmy 2 miesiące tak sobie ułozyłem dla poczatkujaćych. A was prosze sprawdzcie mój plan ćwiczeń i poprawcie mi go. A także zrubcie mi juz plan taki żebym mugł ćwiczyc za 2 miesiące. Z GÓRY DZIEKI WAM ZA WSZYSTKO


I przepraszam za błędy ortograficze bo może byc ich sporo bo jestem analabęta!!!

Plan ok jednak w innej kolejności poukładałbym kolejne ćwiczenia jednak moja sugestia jest taka
masz dopiero 14 lat więc troszke za wcześnie na trening siłowy pomyśl nad treningiem domatora bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy w Twoim wieku .

Jeśli juz trening siłowy to bez ćwiczeń obciązających kregosłup i na niewielkich cięzarach

pozdro

ALE JA NIE CHE CWICZYC NA MASE A NI SIŁE JA CHCEM ĆWICZYC NA ŻEŹBE. A POZATYM MOJ TATA MOWIL ZE W 14-15 WIEKU JEST DOBRZE ZACZAC ALE BEZ OBCIAZANIA KREGOSŁUPA. A CWICZENIA DZIAŁAJ.ACE NA KREGOSŁUP BEDE STARAŁ SIE ROBIC NA MASZYNIE. PROSZE POPRAWCIE MOJ PLAN!!! A I ZROBICE MI PLAN DLA ZAAWANOSWANYCH!! TAKIM KTORYM BEDE MUGL CWICZYC PO 2 MIESIACACH.

sory za błedy jestem analfabetą

Pamiętaj ze to czy jesteś gotowy do treningu siłowego nie świadczy czy czujesz sie na niego na siłach ale od tego jak w głównej mierze jest ukształtowany Twój układ kostno-stawowy to jest najważniejsze żebyś w przyszłości nie żałował zbyt wcześnie rozpoczętych treningów
Jeśli tata zna sie na rzeczy niech pilnuje Twojej techniki.
Ponadto Twój organizm sie rozwija ciągle więc nie ograniczaj diety swojej wręcz przeciwnie powinieneś dbać o diete zeby była jak najbardziej bogata żebyś sie prawidłowo rozwijał
Zwiększ swoją aktywnośc ale nie katuj sie dietą

- przysiady ze sztangą ( a raczej półprzysiady nie pełne i ostrożnie z obciązeniem) 12/10/8 bezpieczniej byłoby wyciskanie na suwnicy
- podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max
- uginaie ramion ze sztangą 10/10
- wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 2 serie max
- spięcia brzucha
- spiecia sstojąc (łydki)

trening 3 razy w tyg co drugi dzień

Pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na końcu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:56:33

ok dzieki ci za wszystko bede tym trenowa jask dobry czas!!! A CZY MUGL BY KTOS ZROBIC MI PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH???? CZY RACZEJ JESZCZE NIE??

a ma jeszcze pytano czemu nie ma nic na kalte??

Plan dla zaawansowanych to tak żebyś miał 3lata wzwyż staż .

Wyciskanie hantli na płaskiej to jest na klatkę

pozdro

ok thx

O planie dla zaawansowanych zapomnij, a pierwszy trening i tak jest układany tak aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa. Brak MC jest jak najbardziej poprawny w tym wieku. A na tym domowym treningu dużo nie zdziałasz... Na siłke tylko z umiarem 2x w tygodniu FBW. Jak najmniej ćwiczeń stojąc. Pozdrawiam

Ej ale ja nie chce planu domowego cwiczej zrubice mi plan cwiczen ale ja chodze na siłownie a nie w domu :) pozdrawiam

Kolego musisz zrozumiec ze na trening w tym wieku jest znacznie za wczesnie. Nie tylko to czy bedziesz obciazal kregoslup ma znaczenie. Rozwalone lokcie czy barki napewno tez nie beda ci sie podobac w przyszlosci