Co o tym myślicie ?? Czyli trening pod redukcje

Witam postanowiłem zacząć już redukcje ponieważ przy robieniu masy trochę za dużo tłuszczu załapałem :/
Zaczynamy ;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Staż : 1,5 roku
Waga : 87 kg ;/ ahh te święta :)
Cel : Redukcja

Trening :
Poniedziałek
Klata :
Ławka płaska 12 10 8 6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 14 12 12
Biceps:
Sztanga uchwyt wąski 14 12 10
Sztangielka w podporze o kolano 3x12
Wtorek
Barki :
Wyciskanie sztangielkami 14 12 10 8
Sztangielki bokiem 3x12
Nogi:
Przysiady 14 12 10 10
Uginanie nóg w leżeniu 14 12 10
Środa
Plecy :
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8
Unoszenie tułowia z opadu 3x15
Triceps
Linka wyciągu górnego 12 10 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 14 12 10
Czwartek
Klata:
Ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki 4x14
Biceps:
Sztangielki stojąc 14 12 10 10
Uginanie ramion na bramie stojąc 12 10 8
Piątek
Barki :
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 10
Kaptury : szrugsy
Nogi :
Wspięcia na palce 3x do bólu
Prostowanie nóg w siadzie 14 12 12
Sobota
Plecy :
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 14 12 10
Tric:
Pompki na poręczach 3x14

To by było na tyle


Trening wg zaleceń jak na mase tylko dieta z ujemnym bilansem ale rozbity w czasie mam nadzieje że coś to da ;) co o tym myślicie czekam na komentarze i wrazie czego poprawki ;)

Zmieniony przez - Hiczko w dniu 2008-01-02 22:41:05

Ułożyłbym konkretniejszy plan 3 lub 4 dniowy z ujemnym bilansem w diecie po co tyle dni treningowych .
Albo ułóz porządny FBW i dieta na minus

pozdro

Dobra dzięki za rade ;) . Ale jednak prosiłbym kogoś jeszcze o komentarz na temat tego treningu bo bardzo mi zależy na tym czy zostawić to w takim stanie (w końcu zwiększenie w pewien sposób intensywności treningu przy jednoczesny zostawieniu takiej samej ilości serii i powtórzeń jak przy masie) 6 dniowy do redukcji czy ćwiczyć normalnie na planie 3-4 dniowym ?? z ujemnym bilansem przy diecie ;>