FBW CEL MASA! pytanko

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płasiej
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
NOGI:
przysiady
wyprost nog na maszynie
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skośnej
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
NOGI:
przysiady
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
Uginanie ramion z sztangielkami


PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac za glowy
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
NOGI:
przysiady
wyprost nog na maszynie
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga

Witam ostatnio troche poczytałem o planach FBW i mam ochotke spróbowac tego planu! Mam jednak pytanie
czy serio wykonywac stalymi ciezarami czy metodą 15-10-5?

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy / ew. mozesz dac wyciskanie sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
NOGI:
przysiady
wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skośnej / mozesz dac hantlami jesli we wczesniejszym jest sztanga
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
NOGI:
przysiady
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku / na koniec treningu 2s do palenia, max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangielkami


PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac za glowy /j.w
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
NOGI:
przysiady
wyprost nog na maszynie /j.w
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Martwy ciąg
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga

Plan ogolnie ladny.
pozdrawiam , poczekaj jak zarknie ktos ze szpecow zeby bylo kompletnie poprawione i zebym w blad przypadkiem nie wprowadzil.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 22:54:12

Mam jednak pytanie czy serio wykonywac stalymi ciezarami czy metodą 15-10-5?

sesja 1 tr. A 15 pow.

sesja 2 tr. B 10 pow.

sesja 3 tr. A 5 pow.

sesja 4 tr. B 15 pow.

sesja 5 tr. A 10 pow.

itd.


Zacznij od mniejszych ciężarów zebys potrafil ocenic te optymalne ciezary dla danej liczby powtorzen.
pozdrawiam

_IvErSoN_ czyli uwazasz ze ten wyzej plan jest dobry i mozna spokojnie na nim jechac? bo chyba tez sie skusze. Pozdro

Ja jade praktycznie na takim samym. Ale jesli wpaldby tu hard wlepil by swoj schemat wiec wyszloby ze nie jest dobry Znow jesli ktos inny przypuszczam ze powiedzialby ze okej.

pozdrawiam

_IvErSoN_ kwestia kolegi hardgainera jest hmm... smieszna IMO <lol2>
Ma on bardzo wysokie mniemanie o sobie. Uwaza sie za jakiegos hmm... drugiego Weidera. Nie uznaje nawet takiego autorytetu jak WODYN, ktory wsrod grona moderatorskiego zostal nazwany jednym z najlepszych znawcow treningu w polskim internecie jak nie najlepszym. No ale pan hardgainer i tak wie wszystko lepiej

No dokladnie tak georgu. Ja pomagam to co moge i wpadasz Ty , Kuro , Rion i poprawiacie moje bledy i jest okej. Ja staram sie jak moge i pomagam na tyle ile potrafie i popelniam bledy no ale chyba sobie w miare radze z ta pomoca. Sytuacja wyglada zupelnie inaczej kiedy wpada pan Hardy i choc niewiadomo jak poprawiony jest w/w plan wlepia swoj schemat jaki sobie ustalil i co? To co my poprawiamy piszemy ustalamy jest zle Tym samym chlopaki ktorzy pytaja maja metlik w glowie itp itd. . .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-03 20:59:41