Jak pozbyc sie brzuszka ?

Witam :) wiem ze temat zapewne sie powtarza :) a wiec moja sytułacja wyglada tak mam 17 lat 175 cm wzrostu ale niestety duza waga 96 :/ choicaz bardzo duzo przybylo mi na siłowni tyle ze niechce aby mi przybywalo lecz chce stracic zbedny tluszcz nie zazywam zadnych odzywek poprstu chcialem pozbyc sie brzucha bo klata i reszta mysle ok bo pracuje nad tym staram sie nie jesc duzo cwiczyc co wieczor jak nie na siłowni to w domu prosilbym o pomoc cos jak rozpis cwiczen + dieta byłbym bardzo wdzieczny okropnie :) jak by ktos chcial sobie oszczedzic czasu itp prosilbym o kontakt na gg pod nr 9557415 mysle ze to tyle pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 176

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia ,Piłka nożna , Sztuki Walki Typu K1 - Siłownia 3 razy na tydzien Piłka nozna to treningi 2 razy w tyg + po szkole - K1 co wieczor sam w domu

Odżywianie: Nie lubie mięsa dziwne ;/ nie lubie obiadow nie jadam sniad ale duzo piczywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia po 2 godz - 2 razy w tygodniu Piłka Nożna - Co wieczor ciwczenia typu K1 taniec itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem co to suplementy itp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: odp powyzej ale chyba to chodzi o odzywki itp to odrazu mowie ze nie bo mam dobre warunki procz brzuszka :(

Stosowane wcześniej diety: Zadne

tu masz odpowiedz:

https://www.sfd.pl/Chcesz_mieć_płaski_brzuch_ZAJRZYJ_TU!-t372514.html


Poczytaj ułóż plan a my go sprawdzimy i ewentualnie skorygujemy (nie bój się błędów każdy je popelnia).
Pamietaj o diecie

Plan ? :) ale czego ? ćwiczeń ?

1. jakim planem cwiczysz na siłowni? napisz mi trening
2. Nie lubie mięsa dziwne ;/ nie lubie obiadow nie jadam sniad ale duzo piczywa

Diety raczej nie masz wiec tutaj odsyłam do linków które pomogą Ci ją ułożyć. Żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha dieta bedzie potrzebna. Nie jadasz śniadań a to duży błąd. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.
DO ułożenia dietki przydadzą Ci się te linki (były w jednym poście podrzucone przez Konia):
[https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania
[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety

3. nie wiem co to suplementy itp

wg wikipedi :
"Są to zarówno poszczególne składniki żywności, substancje dodatkowe, jak i gotowe produkty spożywcze oraz suplementy (tabletki, kapsułki), których spożycie przynosi większe korzyści zdrowotne, niż te wynikające z normalnej diety."

Program na siłowni

Poniedzialek:
Klata i Bary

Sroda:
Triceps i Biceps

Piątek:
Plecy i Nogi

Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp

Plan nie jest zły.
Przy ćwiczeń w które wykonujesz w pozycji stojącej brzuch ćwicz na końcu treningu

Hmm wlasnie wziołem sie za "szostke" Weidera nie wiem czy to cos da a mam prozbe pomoglby mi ktos ułozyc diete nie znam sie nic na tym :( zeroo plz :)

Musisz sam się nauczyć. Tak to z tego nic nie wyjdzie. To jak odrobienie pracy domowej za kogoś

Tak jak mowi Skalar - musisz sam dopracowac dietke. To naprawde nie jest taka ciezka praca. Treaz pracuje nad ulozeniem swojej wlasnej diety i uwiez ze mam z tym spore problemy. To jest normalne. Wez sie do pracy i wrzuc dietke do sprawdzenia.