Trening plecow

Witam
Co radzicie robic najpierw podciaganie czy martwy i czy taki uklad cwiczen moze byc
Martwy 4serie 10,8,6,4
Podciaganie 3x max
Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8
Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do martwego bo ledwo 160kg to dla mnie troszke slabo .
Pzdr

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-01-02 23:23:26

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-01-02 23:25:54

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-01-02 23:29:28

Plan fajny tylko dobrze sie rozgrzej przed martwym
Podciąganie daj sobie nachwyt i rozciągnij dobrze placy po treningu np swobodny zwis na drązku

A co do czworobocznego to mozesz wrzucić na koniec pleców wstepnie będzie zmęczony po ciągu więc ok

PS ale to juz zależy od Ciebie b zarówno mozesz dać do barków jak i pleców (czasem nie trzeba w ogóle dobrze rośnie od samych ciągów)

pozdro