trening dla poczatkujacego w warunkach domowych

mam takie pytanko czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy, 177cm wzrostu, 75kg wagi, 16 lat, od czasu do czasu sobie ćwicze, to znaczy troche pomacham sztanga i to wszystko, gdzieś tak raz na miesiac moze zadziej :P no i wyciskam 75, domowe warunki tzn. laweczka, sztanga, hantelki. no i moglyby ktos zaproponowac mi jakis plan?? z gory dzieki!!!

No niestety nikt Ci planu nie ułoży poczytaj posty podwieszone
Zacznij od ACT a potem FBW masz linki na górze

pozdro

ale chociarz moze jakies podpowiedzi, jakies propozycje??!!

tu masz pomocny link przyjacielu

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdro

ma ktos jeszcze moze jakies przydatne linki, bo nie mam stalego lacza i nie mam zabardzo bawic sie w wyszukiwanie??

* nie mam czasu bawic sie w wyszukiwanie*